Cómo utilizar la energía de la máquina del jinete Ejercicio

Viajar en el PowerRider a un ritmo más lento para un calentamiento de cinco minutos. Agarrar el manillar con ambas manos, con las palmas hacia abajo. Sentarse en el asiento. Coloque las puntas de los pies justo por delante de los bordes delanteros de los pedales.

Use sus brazos para tirar hacia atrás en el manillar y llevar las manos a los lados. Al mismo tiempo, estirar las piernas y las caderas empujando hacia abajo sobre los pedales. Vuelva a la posición de partida y continuar alternando. Mantenga la espalda recta y el pecho alto a medida que realiza el movimiento.

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Recoger a su ritmo durante 10 a 60 minutos, dependiendo de su nivel de condición física y sus objetivos de entrenamiento. Mantener una velocidad que eleva su ritmo cardíaco y te deja un poco sin aliento, pero todavía capaz de mantener una conversación.

Refrescarse con tres a cinco minutos de ejercicio PowerRider de ritmo lento. Siga su entrenamiento con ejercicios de flexibilidad para los brazos y las piernas. Por ejemplo, estirar el pecho por juntando las manos detrás de la espalda y levantar los brazos. Estirar los cuádriceps de pie sobre el pie izquierdo, doblando la rodilla derecha y agarrar el tobillo derecho con la mano derecha. Tire de su tobillo cerca de su parte trasera a sentir el estiramiento.

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Completar su entrenamiento PowerRider tres a cinco días a la semana, dependiendo de sus objetivos. Si su objetivo es el mantenimiento de peso, aumentar su frecuencia y duración para llegar a un mínimo de 150 minutos cada semana. Usted puede requerir más minutos de ejercicio si su objetivo es perder peso.

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Ajustar su entrenamiento para concentrarse en su parte superior del cuerpo apoyando los pies en las clavijas no móviles. Tire del manillar hacia usted y empujarlo lejos de usted, utilizando sólo los brazos durante el ejercicio. Cambiar los músculos que trabajan por el cambio posiciones de las manos. Por ejemplo, colocar las palmas hacia arriba para ejercer su bíceps. Aferrarse a los lados exteriores de las asas para concretar sus deltoides posteriores.

Concéntrese en su parte inferior del cuerpo mediante el uso de los manillares por sólo el equilibrio. En lugar de tirar y empujar con las manos, usar sólo sus piernas sobre los pedales para realizar el movimiento. Por ejemplo, coloque sus dedos de los pies en los pedales, empuje hacia abajo y apuntar los dedos del pie a medida que sube para fortalecer las pantorrillas.

Realizar intervalos para la variación de entrenamiento y la intensidad añadido. Por ejemplo, ir tan rápido como sea posible el uso de sus brazos y piernas durante un minuto. A continuación, ralentizar su ritmo y el trabajo a una intensidad moderada durante el siguiente minuto. Repita los intervalos para la duración de su entrenamiento.