Cómo utilizar un cuerpo de Jake bollo y muslo Rocker
El bollo y muslo Rocker es uno de los productos originales del cuerpo por la línea de la aptitud Jake. El equipo ya no se comercializa nuevo, pero se puede encontrar a través de canales-equipo utilizado. El basculante ofrece diferentes niveles de resistencia y dependiendo de cómo lo usa, puede proporcionar ya sea un ejercicio aeróbico o una parte inferior del cuerpo, ejercicios de entrenamiento de fuerza.
Selecciona una o dos de las bandas PowerFlex y adjuntarlos a uno y otro lado del asiento en función del nivel de resistencia que quiere de su máquina. Asegurarlos con los broches. Utilizar las bandas más claras de menor resistencia y más de una sesión de cardio. Utilizar las bandas más pesadas para hacer la máquina más difícil de usar y para proporcionar un entrenamiento más duro de musculación para sus nalgas y los muslos.
Sentarse en el asiento del bollo y muslo Rocker, mantener una buena postura. Junte las dos asas de goma con las manos.
Coloque los pies en el medio de la placa de pie, asegurándose de que sus dedos de los pies y los talones están en la placa.
Aprieta los músculos de las nalgas y lentamente empujar la placa de pie con las puntas de los pies hasta que el asiento de la máquina comienza a moverse hacia atrás. Continúe empujando lentamente hasta obtener la gama completa de movimiento de la máquina y luego, lentamente, doblar las rodillas hasta que regrese a la posición inicial.
Cambiar la colocación de los pies durante los entrenamientos variados. Apunte los dedos de los pies hacia afuera para poner más énfasis en su secuestrador - cara interna del muslo - músculos. Coloque los pies más cerca o más lejos de golpear músculos de las piernas desde diferentes ángulos.
Consejos & advertencias
- Revisión de vídeo manual o de su máquina, si uno de ellos se incluye con su compra. Estos artículos ofrecen consejos sobre cómo se puede utilizar el bollo y el muslo Rocker.
- Use zapatos de fitness acolchadas, que proporcionarán el arco adecuado para sus pies.
- Para el entrenamiento de fuerza, que debe tomar al menos dos segundos para empujar la máquina y dos segundos para volver a la posición inicial.
- Para una sesión de cardio, los movimientos deben ser rápidos para que pueda elevar su ritmo cardíaco.
- Siempre hable con un médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.