¿Cuánto tiempo se tarda en obtener un paquete de 6?
"Seis paquetes," el término coloquial para un conjunto de músculos abdominales bien definidos, parecen ser codiciado por muchos, pero no tenía por pocos. Muchas personas dieta y el ejercicio como un loco, sin embargo, preguntarse por qué no desarrollan un núcleo tonos. Los expertos han esbozado directrices específicas para la dieta y el ejercicio que ayudan al aumento de la masa muscular magra corporal y evitar el almacenamiento de grasa extra. La longitud de tiempo necesario para conseguir un paquete de seis es diferente dependiendo de la persona. porcentaje de grasa corporal de una persona es el principal indicador de la cantidad de trabajo que hay que hacer para que aparezca que mágica paquete de seis.
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Para averiguar su porcentaje de grasa corporal, puede utilizar una calculadora en línea como la que se enumeran a continuación, en los recursos. Usted necesitará una cinta métrica para medir en torno a diferentes partes de su cuerpo. El macho americano medio tiene grasa corporal del 22%, mientras que la hembra estadounidense promedio tiene grasa corporal del 32%. Los músculos abdominales suelen aparecer cuando la grasa corporal cae por debajo del 8% para los hombres, o el 14% para las mujeres. Cuando se cae en esta escala, y la cantidad de esfuerzo que están dispuestos a poner en su ejercicio y dieta, determinará el tiempo que se necesita para tener un paquete de seis.
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Para perder una libra de grasa, hay que quemar 3.500 calories.The bueno es que su metabolismo siempre está quemando calorías, y quiere alimentar ese fuego en lugar de morir de hambre. Comer seis comidas pequeñas al día, incluyendo proteínas y grasas buenas magras, tales como almendras, frijoles, yogur, huevos, aguacate y aceite de oliva. Estos le ayudarán a mantener su metabolismo. Beber mucha agua ayuda a mantener las cosas en movimiento, al igual que el consumo de fibra. Al mantener sus niveles de azúcar en la sangre estable, es más fácil para su cuerpo a utilizar la grasa como combustible y no añadir grasa. Evitar alimentos procesados y refinados, ya que se metabolizan fácilmente en grasa. En general, el objetivo es quemar más calorías de las que consume, y para hacer esas calorías provienen de fuentes de calidad que ayudan a construir músculo magro.
Mientras que la dieta va a llegar tan lejos en su búsqueda de un paquete de seis, el ejercicio es también una parte esencial de la ecuación. Mediante la combinación de levantamiento de pesas (con especial énfasis en su núcleo) y, entrenamientos cardiovasculares duros cortos, se puede lograr el abs óptima. El ejercicio cardiovascular se debe hacer por lo menos 20 a 30 minutos cada sesión con el fin de quemar grasa. Antes de esto, su cuerpo se ejecuta en energía almacenada, lo que resulta en poca pérdida de grasa. El levantamiento de pesas siempre debe incluir por lo menos tres tipos de ejercicios básicos: ejercicios de flexión hacia adelante (abdominales, abdominales), ejercicios de flexión lateral (tablas, curvas laterales) y ejercicios de rotación (giros de la bicicleta, de pie giros). Variar los ejercicios para trabajar diferentes músculos. Puede incorporar una pelota pelota suiza o medicina para mezclar la rutina.
La construcción de una base fuerte puede mejorar su energía y confianza, fortalecer la espalda, y limitar otros dolores y molestias. Al hacer un compromiso para reducir su porcentaje de proporción de grasa, que se está comprometiendo a un nuevo nivel de salud y la forma física.
El logro de un paquete de seis es un objetivo valioso, pero no deje llegar demasiado colgado en tener abdominales definidos como los modelos de Abercrombie Fitch anuncios. Y no se espera que suceda durante la noche-que tomará tiempo. En última instancia, usted debe basar su nivel de salud sobre cómo se siente y no cómo se mire.
