Ejercicios y estiramientos para la articulación sacroilíaca Dolor
El dolor o disfunción asociada con la articulación sacroilíaca se produce cuando las vértebras sacro (espalda baja) adjuntar al acetábulo del hueso ilion (cadera). Debido a la compleja configuración de los músculos, ligamentos y nervios, a menudo es difícil de localizar la causa exacta del dolor en la articulación sacroilíaca. Las mujeres son más susceptibles al dolor sacroilíaca que los hombres debido a que su sacro es más ancho y más corto. Los síntomas comunes incluyen dolor irradiado que dispara a las piernas y los tobillos. Ciertos ejercicios y movimientos de estiramiento pueden ayudar a aliviar el dolor y las molestias en la articulación sacroilíaca.
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Los ejercicios de estiramiento le ayudará a relajar su espalda baja y los músculos y los ligamentos adyacentes, particularmente en el área de las caderas, el abdomen y las nalgas. También promueven el flujo de sangre al área de la articulación sacroilíaca, con lo que el oxígeno y los nutrientes necesarios para la inflamación y el dolor de curación. ejercicios de fuerza proporcionan estabilidad de la columna vertebral, disminuir la presión sobre la articulación sacroilíaca. A menos que se especifique lo contrario, hacer 10 repeticiones de cada ejercicio y mantener cada movimiento de 2 a 5 segundos. Haga tres series de cada ejercicio.
La Universidad de Michigan Health System recomienda los siguientes ejercicios de estiramiento para el dolor en la articulación sacroilíaca.
Mentir sobre un suelo duro y extender la pierna izquierda hacia adelante. Tire lentamente de la rodilla derecha hacia el pecho con ambas manos. Mantenga esa posición luego repita con la otra pierna.
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Esta vez, doblar ambas rodillas y tirar de ellos hacia el pecho. Mantenga esa posición, y luego repetir el movimiento.
Mover a la puerta y se encuentran allí con un pie contra la pared y que se extiende el otro en el pasillo. Esto estirará su tendón de la corva (parte posterior del muslo) muscular. Mantenga esta posición de 15 a 30 segundos. Repita con la otra pierna.
Acostarse boca arriba, apoya sus rodillas y lentamente se extendió a ambos hacia afuera, estirando los músculos de la zona interior del muslo. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos, y luego relajarse. Repita este movimiento tres veces.
Acuéstese sobre un suelo duro con las rodillas apuntando hacia arriba. Presione firmemente la parte baja de la espalda contra el suelo, sostenerlo, y luego relajarse. Repita como se indicó anteriormente.
A continuación, apretar las nalgas y mantenga ese movimiento.
Extender las dos piernas hacia adelante. Lentamente levante ellas unas seis pulgadas del piso. Comience elevándolos a 12 pulgadas luego de vuelta a seis pulgadas tantas veces como sea posible. músculos abdominales fuertes también soportarán mejor la articulación sacroilíaca y aliviar el dolor en esa área.
Por último, llevar las rodillas, apoye los pies y poco a poco levantar los glúteos y la espalda baja del piso. Mantenga esa posición, y luego relajarse. Repita para el número recomendado de repeticiones anteriores.
Acostarse boca abajo y estira los brazos, arquear la espalda, dejando la parte frontal de las caderas en contacto con el suelo. Mantenga el movimiento, y luego relajarse.
