Cómo construir fuerza en los brazos de un jardinero

Calentar el hombro con ejercicios círculo brazo. Para ello, ambos brazos deben estar completamente recto y girar en círculos de 360 ​​grados. ejercicios de brazo círculo funcionan mejor cuando los brazos se mueven en los círculos de avance y retroceso. Esto ayudará a calentar los músculos del manguito rotador, permitiendo que los ejercicios posteriores tengan el máximo efecto.

Haz tres series de 10 aumentos de 45 grados. Este ejercicio implica mantener una mancuerna en cada mano, comenzando con los brazos totalmente extendidos a los lados y con los pulgares apuntando hacia arriba. Manteniendo ambos brazos rectos, levante los brazos hacia adelante delante de usted hasta que formen un ángulo de 45 grados con respecto a su cuerpo. Lentamente baje los brazos hacia abajo a lo largo de tres segundos.

Video: Aumentar o Subir la Velocidad Millas de los Lanzamientos en 25 Pasos. Beisbol Baseball

Haz tres series de 10 hombro secuestro plantea. Este ejercicio también comienza con los brazos estirados a los lados y con una mancuerna en cada mano. Manteniendo los brazos rectos, eleve tanto hacia un lado hasta que los brazos estén a la altura del hombro. Baje los brazos a lo largo de tres segundos.

Realiza tres series de 10 internas de 45 grados plantea. Este ejercicio tiene el mismo movimiento que el aumento de 45 grados desde el paso 2, pero el brazo debe girarse hacia adentro para que ambos pulgares apunten hacia abajo, no hacia arriba.

Haz tres series de 10 repeticiones del ejercicio de rotación hacia el exterior. Para empezar, por la que en su lado izquierdo y poner su mano izquierda debajo de la axila derecha para apoyarse. Coge una mancuerna y mantenga el brazo derecho a un ángulo de 90 grados de su cuerpo. Girar el brazo para que se levante la pesa en el aire y luego baje lentamente durante un periodo de tres segundos de tiempo. Hacer el mismo conjunto de ejercicios para el otro lado.

Video: 15. Ejercicios del Jardinero - Postura del bebé feliz.

Regularmente participar en sesiones de larga sorteo. Larga sorteo es muy similar a jugar a la pelota, pero con ambos jugadores muy separados. Debido a que cada jardinero tiene un nivel diferente de la fuerza del brazo, no hay una distancia que es ideal para largas sorteo. En su lugar, usted debe colocar su pareja tan lejos como se puede lanzar con precisión, manteniendo el balón en una trayectoria baja. largas sesiones al aire le ayudará a construir poco a poco los músculos que se utilizan para lanzar una pelota desde el campo abierto.