Cómo hacer una elíptica más desafiante
Un entrenador elíptico puede ofrecerle tan eficaz como un entrenamiento de una cinta de correr, siempre y cuando trabaja a la misma tasa de esfuerzo percibido. Si se puede chatear fácilmente con su vecino o ventilador a través de las páginas de una revista, que probablemente podría soportar que trabajar un poco más. Un entrenamiento más exigente en la elíptica dará lugar a una mayor quema de calorías y la mejora de su estado físico.
Contenido
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Elegir un entrenador elíptico con los postes de brazo. Empujar y tirar de las asas para fortalecer su bíceps, tríceps, pecho y espalda. La participación de sus músculos superior e inferior del cuerpo juntos en una elíptica desafíos de su coordinación, equilibrio y esfuerzo. Bomba de sus brazos al lado de su cuerpo si usted no tiene acceso a una máquina con los postes para proporcionar un mayor desafío a sus músculos de la base.
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Aumentar su ritmo de zancada. Busque el número de zancada en la consola y acelerar la rotación de las piernas para que este número sea ir más alto. Si se siente golpeando los pedales o se siente como si estuviera fuera de control, añadir más resistencia presionando el botón de "resistencia" "nivel" o.
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Realizar intervalos. Calentar a un ritmo moderado durante cinco a 10 minutos y luego pedalear a una alta resistencia tan rápido como puedas durante un minuto o dos. Sentirte cerca de aliento para el final de esta oleada de uno a dos minutos. Volver a un ritmo moderado durante la misma cantidad de tiempo. Alternan entre 10 y 15 veces para hacer un entrenamiento completo.
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Pedalear hacia atrás durante una parte de su sesión para desafiar a los músculos de una manera diferente. Invirtiendo el movimiento requiere a desafiar a su cerebro para mover sus piernas de manera diferente también.
Consejos advertencias
- Un ritmo más desafiante en la elíptica significa que resulta difícil decir más que unas pocas palabras a la vez sin respirar.
- Si usted es nuevo en el ejercicio o está saliendo de una enfermedad o largo paréntesis, consultar con su médico antes de comenzar un programa intenso.