Los ejercicios de Kundalini antes de acostarse

Video: Secuencia Para antes de ir a Dormir

kundalini yoga promueve el aumento de la energía hacia arriba alrededor de la columna girando lentamente en círculos para liberar esta energía. Cuando se libera la energía, la mente y el cuerpo están equilibrados y son capaces de dormir. Comience por sentarse sobre los talones con las rodillas juntas. Cruzar los brazos y levantar los codos lejos de su cuerpo. Comenzará a girar de derecha a izquierda, haciendo círculos con la parte superior del cuerpo. Mantenga las caderas sobre los talones. Continuar durante tres minutos antes de soltar.

Los pliegues y las gotas sentados ayudan a estimular y equilibrar los sistemas nervioso, digestivo y emocionales mediante la participación de la Kundalini "nervio vida" que se extiende hasta la parte posterior de las piernas. Para llevar a cabo, sentarse con las piernas estiradas y juntas. Traiga sus manos por sus caderas, con los codos ligeramente doblados. Estira los brazos para levantar las caderas un poco del suelo. Liberar las manos y baja. Repita 10 a 15 veces. Después de la última ronda, doblar hacia adelante sobre las piernas con una larga columna vertebral. Alcanzar y tirar de los dedos de los pies para activar el Kundalini "nervio vida."

Video: Yoga para DORMIR - Yoga en la noche para relajar cuerpo y mente

pose de puente se utiliza en Kundalini Yoga para ayudar a equilibrar el sistema nervioso y promover la relajación, que puede conducir a un mejor sueño. Para llevar a cabo plantean Kundalini Puente, mentir sobre su espalda con las rodillas en línea con las caderas y los talones directamente debajo de sus rodillas. Lleve su mano en la línea debajo de los hombros, por lo que los brazos, las piernas y el torso son todos rectos. Mantenga esta posición durante dos o tres minutos y luego inferiores. Repita con la pierna derecha levantada a 60 grados y luego la pierna izquierda a 60 grados, durante un minuto y medio por cada lado. Baje lentamente para liberar por completo.

La respiración y la mediación son utilizados para calmar la mente y el sistema nervioso, lo que ayuda a promover una noche de sueño reparador. Una combinación de los dos puede ser utilizado para prácticas de Kundalini. Sentarse en una posición cómoda con las piernas cruzadas. Cierra tus ojos. Inhalar y exhalar completamente y profundamente tres veces. En la siguiente inhalación, levante los brazos hacia los lados o menos a la altura de los hombros. Mantenga esta posición durante dos cargos, y luego exhale y baje hacia abajo. Repetir tres veces.