¿Cómo deshacerse de un tope Flabby
Le pasa a lo mejor de nosotros - dejamos de hacer ejercicio (o nunca empezar!) Y la parte trasera se vuelve flácido y sin vida. No hay ninguna píldora mágica que va a deshacerse de un tope flácida - que sólo pueden mejorar por el consumo, la formación de peso saludable y hacer ejercicio. Aquí es cómo deshacerse de un tope flácida:
Cosas que necesitará
- membresía de gimnasio
- atención
- determinación
- disciplina
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Come sano. Las personas no se dan cuenta hasta qué punto la forma de sus extremos tiene que ver con su dieta. Si va a comer una gran cantidad de azúcar o productos de harina blanca, su trasero es probablemente flácida y de la plaza. Lo mejor es eliminar todo el azúcar y productos de harina blanca de su dieta, que incluye las bebidas con azúcar en ellos. Asegúrese de sustituir todos los productos de harina blanca con verduras de hoja verde, comer cinco comidas pequeñas al día (de proteína en cada comida), y beber mucha agua.
Iniciar el entrenamiento con pesas. Su trasero no reformarse después de comer saludable, por lo que tiene que hacer algún trabajo en el gimnasio para poner en marcha el proceso. Se pone en cuclillas, las estocadas laterales delanteros, estocadas, flexiones de isquiotibiales, pulse la pierna, patadas laterales, patadas frontales, traseros patadas, levanta muertos y subir escaleras fortalecerán su falta en ningún momento! Asegúrese de hacer 10-12 repeticiones y 3-5 series de los ejercicios de peso. Usted debe hacer tanto como usted puede tolerar de las patadas y las escaleras. Recuerde, usted debe hacer ejercicio a un punto de ser muy incómodo con el peso o movimiento, pero no debe estar en el dolor.
Haga un poco de ejercicio cardiovascular. Usted puede tener el trasero más muscular en el mundo y aún así no ver si tiene una capa de grasa sobre ella. Para ver realmente los resultados de todas sus sesiones de ejercicio de entrenamiento con pesas duro, que necesita para quemar calorías al hacer 30-60 minutos de ejercicio cardiovascular 3-5 veces a la semana. Quién sabe, quizás algunos hoyuelos se mostrarán allí, y no estoy hablando de la celulitis.
Obtener un descanso adecuado. Es necesario 7-8 horas de sueño cada noche para rejuvenecer los músculos y se siente listo para su próxima sesión de ejercicios.
Asegúrese de revisar los enlaces de recursos a continuación para obtener más consejos de fitness y una alimentación saludable.
Consejos advertencias
- Empujar a través de los talones, no sus dedos del pie, al hacer ejercicios de piernas. Esto ayudará a prevenir lesiones en las rodillas.
- Contratar a un entrenador personal si usted nunca ha hecho ejercicio o el peso levantado antes. Él / ella se le mostrará la forma correcta para cada ejercicio por lo que no se hace una herida en el proceso. Las rodillas son especialmente susceptibles a las lesiones al hacer ejercicios con las piernas por lo que es imprescindible que sepa lo que está haciendo antes de empezar.
- Consulte a su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio o programa de alimentación saludable.