Lista de los hidratos de carbono que se deben evitar
Nuestro cuerpo necesita hidratos de carbono para la producción de energía, por lo que una parte esencial de nuestra dieta. Los buenos carbohidratos son beneficiosos para nuestro cuerpo, pero los carbohidratos no son malos. Clasificación a través del laberinto de la información puede ser confuso, pero algunas pautas puede ayudar a salir.
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Los carbohidratos han recibido una mala fama a veces. Muchas personas tratan de perder peso rápido para ir a las dietas de moda, algunos de los cuales promueven la eliminación de los carbohidratos de su dieta. En general, los carbohidratos son una parte esencial de una buena nutrición, y realmente puede contribuir a una disminución de la grasa corporal. Además de sus capacidades de producción de energía, hidratos de carbono proporcionan vitaminas, minerales y fitonutrientes necesarios para una buena salud. La mayoría de las personas se dan cuenta de que los carbohidratos se encuentran en las patatas y productos de pan. Las frutas y verduras también muchos de ellos contienen. En general, para una mejor salud y nutrición, elegir los alimentos no procesados con alto contenido de fibra.
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Evite los panes hechos con harina blanca o blanqueados procesado. harina procesada tiene nutrientes esenciales y fibra reduce o se elimina. pan blanco y las pastas son los grandes culpables aquí, así como cualquier producto de pan hecho con harina blanca. Muchos productos etiquetar el producto como el pan “trigo” o “harina de trigo enriquecida.” Estos productos también tienen muchos de los buenos nutrientes eliminados. Evitar los alimentos hechos con harina blanca o blanqueados, incluyendo muchos panes, pastas, rosquillas y cereales. En su lugar busque productos que sean 100% de trigo integral o 100% de grano entero para la mejor nutrición.
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La mayoría de nosotros entendemos que el azúcar no es bueno para nosotros. El azúcar blanco es el principal culpable. Al igual que en la harina blanca o blanqueados, azúcar blanco ha sido procesado, la reducción de nutrientes. Esto no significa que el azúcar moreno es bueno para nosotros. El azúcar moreno es azúcar blanco con melaza añadida, por lo que tampoco es una buena alternativa. El jarabe de maíz y jarabe de maíz alto en fructosa son ingredientes que se encuentran en muchos alimentos procesados, así, y deben evitarse. En general, los azúcares que se encuentran en galletas, dulces, refrescos, rosquillas, cereales y postres endulzados aportan calorías vacías, que no son utilizados por el cuerpo y deben ser evitados. Lea las etiquetas de las bebidas también. Muchas bebidas de frutas tienen azúcar añadido. Estas calorías vacías con el tiempo se vuelven a exceso de grasa corporal. Evitar todos los azúcares tanto como sea posible. Elija jugo de fruta o pequeñas cantidades de azúcar en bruto o jarabe de arce puro como alternativas.
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La mayoría aperitivos envasados que compramos están cargados de calorías vacías. Por lo general se hacen con harina procesada y azúcar blanco. Estos bocadillos son muy útiles para nosotros, mientras corremos por nuestras vidas diarias. Ellos dan una rápida ráfaga de energía, pero puede encontrarse deteriorado y aletargado como sigue el día. Eliminar la mayor cantidad posible, incluyendo papas fritas, dulces, galletas y bocadillos, la mayoría de los procesados en envases previos. opciones de bocadillos saludables son los frutos secos, semillas, frutas frescas y verduras crudas.
