Cómo ejecutar dos millas al día para bajar de peso

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Comience lentamente con un ritmo que puede mantener fácilmente para toda la distancia de dos millas. Esto es especialmente importante si usted ha estado lejos de ejercicio regular durante algún tiempo, ya que se lesionen durante sus primeras sesiones de entrenamiento capaces de orientar los esfuerzos de pérdida de peso de nuevo considerablemente. Establecer su ritmo inicial con la cabeza y no con su ego - incluso si son relegados a una velocidad que es sólo ligeramente más rápido que caminar.

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Dividir su entrenamiento en días fáciles y difíciles para darle a su cuerpo tiempo para recuperarse parcialmente. Lograr esto mediante el uso de un monitor de ritmo cardíaco y un temporizador. En sus días fáciles, elegir un ritmo más lento, más medido para su carrera de dos millas, manteniendo veces mayor y la frecuencia cardíaca inferior. En los días duros, intente empujar su cuerpo un poco más (que se ejecuta en el 80 a 85 por ciento de su capacidad), lo que permite que su ritmo cardíaco pulgada más alto que sus tiempos de milla disminuyen constantemente.

Seguir progresando mediante el uso de la combinación de un monitor de ritmo cardíaco y un cronómetro para decidir cuándo empujar el sobre un poco más. Cuando usted encuentra que usted es capaz de lograr tiempos similares con una reducción sustancial de la frecuencia cardíaca, comenzará a funcionar un poco más difícil, con el objetivo de afeitarse segundos o minutos - - fuera de su ritmo millas. progreso gradual le mantendrá libre de lesiones y la pérdida de peso a un ritmo constante. La mejor manera de medir este progreso es mediante el seguimiento de los datos de entrenamiento utilizando las herramientas de diagnóstico a su disposición.