Cómo ir al gimnasio durante el embarazo

Aeróbico, también conocido como cardiovasculares, ejercicios usan los movimientos continuos de los grandes grupos musculares para aumentar sus tasas cardíaco y respiratorio. Los ejercicios aeróbicos como caminar cinta de correr, bicicleta estática, pedalear bicicleta elíptica, natación, aeróbicos en el agua y bajo impacto clases de aeróbicos son seguros y eficaces durante el embarazo. Planificar sus entrenamientos por teniendo en cuenta su nivel de condición física antes de quedar embarazada. Si trotaron con regularidad, su médico puede decir que es aceptable para usted para correr durante el embarazo. Si usted no era un ejercicio regularmente, caminar primero para determinar cómo responde su cuerpo. Tratar de hacer ejercicio aeróbicamente durante 15 a 30 minutos, tres veces a la semana. El ejercicio a un nivel de intensidad a la que se puede mantener una conversación.

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ejercicios de entrenamiento de fuerza se utilizan para mantener su tejido muscular durante el embarazo. La cantidad de peso que levanta debería permitirá completar una o dos series de 10 a 15 repeticiones. Al final de 15 repeticiones los músculos se sienten cansados, pero no debilitan hasta el punto de agotamiento. Al levantar, exhala cuando se mueve el peso contra la gravedad, o hacia arriba, e inhale a medida que baja el peso. Evitar estar de pie en su lugar durante demasiado tiempo - marzo o cambiar los pies de lado a lado a medida que realiza ejercicios de pesas como curl de bíceps y extensiones de tríceps. Esto evita que la sangre circulante y reduce las posibilidades de que perder el conocimiento. Realizar el entrenamiento de resistencia ejerce uno o dos días a la semana con al menos un día de descanso entre los entrenamientos. Tratar de hacer ejercicio cada grupo muscular incluyendo el pecho, espalda, brazos, hombros y piernas.

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Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a aliviar la espalda apretada, dolor en las piernas y pantorrillas doloridas. Al término de sus sesiones de ejercicio, pasar un total de cinco a 10 minutos estirar los músculos durante 15 a 30 segundos cada uno. Por ejemplo, junte las manos detrás de la espalda para estirar el pecho, o doblar la rodilla y mantenga el tobillo cerca de su vago para estirar su muslo. O bien, asistir a una clase de yoga para los beneficios de relajación y flexibilidad, pero informar a la maestra que está embarazada para que pueda ofrecer modificaciones cuando sea necesario.

El ejercicio durante el embarazo debe ser agradable, así que si siente alguna molestia, sangrado, mareos o náuseas, detener sus entrenamientos. Evitar el alto impacto o actividades peligrosas, tales como saltar o actividades que el riesgo de caer como el ciclismo de ruta, el esquí o el patinaje. Además, después de su primer trimestre, no ejercer acostado sobre su espalda. Esto incluye abdominales, y ciertas posiciones de yoga. La posición supina tiene el potencial de reducir el flujo de sangre a su bebé. Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, pero especialmente si usted tiene presión arterial alta, un cuello uterino incompetente, sangrado o un embarazo múltiple. Y asegúrese de mantenerse hidratado con agua.