Cómo perder peso rápidamente antes del embarazo

Consulte a su médico para una revisión completa. Informe a su médico que está tratando de perder peso y también que desea quedar embarazada. Su médico le indicará durante cuánto tiempo debe esperar después de perder peso antes de intentar concebir.

Perder no más de 2 libras por semana. Si el médico le aconseja a perder peso más lentamente, cumplir con sus recomendaciones. Cualquier pérdida de peso más allá de 2 libras cada semana representa una cierta pérdida de masa muscular, lo que hará que sea más difícil perder peso del bebé después del embarazo.

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Coma una dieta altamente nutritiva que incluya proteínas adecuadas para construir y mantener la masa muscular, y un montón de carbohidratos para obtener energía. El USDA recomienda 46 gramos de proteína para las mujeres de 19 años a 70, pero puede que necesite un poco más si usted es muy activo. Generalmente de 10 a 35 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de las proteínas, con un 20 por ciento que son una buena estimación para la mujer activa promedio. Es necesario unos 5 porciones diarias de hidratos de carbono, que ascenderá a aproximadamente el 50 por ciento de sus calorías diarias. El saldo de sus calorías deben provenir de frutas y verduras - por lo menos 5 porciones al día. Eliminar los alimentos de su dieta que contienen azúcar y grasa calorías vacías. También, muy alta en proteínas o dietas bajas en carbohidratos pueden provocar daños en los sistemas metabólicos, y deben evitarse antes del embarazo.

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Tome una multivitamina diaria recomendada por su médico. Muchos OB / GYN recomendarán comenzar a tomar una vitamina prenatal incluso antes de intentar concebir. De esta manera usted puede estar seguro de que su cuerpo tiene todos los nutrientes necesarios para la formación de la placenta y sistemas corporales fundamentales de su bebé.

Ejercitarte diariamente. Al menos 20 minutos de ejercicio cardiovascular vigoroso, al menos 4 días a la semana, es necesario para mantener la condición física. Para bajar de peso, 45 minutos, 6 días a la semana se recomienda. El ejercicio cardiovascular es la actividad más inmediata eficiente para quemar calorías. Caminar, correr, natación, ciclismo, danza y clases de aeróbicos son todos buenos ejercicios aeróbicos. deportes de equipo y el entrenamiento con pesas circuito también pueden proporcionar beneficios aeróbicos, siempre y cuando usted se está moviendo continuamente. Descansando periódicamente y permitiendo que su ritmo cardíaco lento reducirá significativamente los beneficios aeróbicos para quemar calorías y de su entrenamiento.

Incorporar el entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios. La construcción de su masa muscular aumentará su consumo total de calorías, incluso mientras está en reposo. Además, el aumento de la masa muscular le ayudará a perder el peso del embarazo con mayor rapidez, así como la adición firmeza y definición a su forma.