Las calorías quemadas hace aeróbicos de agua

clases de aeróbicos acuáticos en general, se ofrecen a través de un gimnasio con una piscina como la YMCA. instructores de aeróbicos acuáticos son altamente entrenados y deben ser certificados. El instructor comienza por conseguir todos en agua hasta la cintura. Ella va a empezar con muy bajo impacto de calentamiento, tales como trotar en el lugar. Se aumentará la intensidad y la velocidad de los ejercicios durante unos 30 minutos de actividad aeróbica real. Ella entonces guiar a la clase a través de una serie de ejercicios de enfriamiento y estiramientos. Algunos instructores añadir entrenamiento de la fuerza de trabajo a la clase.

Mientras que la intensidad se puede variar por el participante, el perfil de actividad de NutriStrategy Nutrición y fitness Software calcula que la mayoría de las clases de gimnasia acuática que el estudiante pueda quemar alrededor de 236 calorías por hora si el estudiante es una mujer que pesa aproximadamente 130 libras. Si ella pesa 155 lbs., Se puede quemar alrededor de 281 calorías, y si ella está más cerca de 190 lbs., Se puede esperar quemar aproximadamente 345 horas para un entrenamiento.

Las diferencias en calorías son debido al hecho de que se necesita más energía para empujar una masa más grande a través del agua. Por lo tanto, un 125-lb. mujer no requeriría el mismo número de calorías para empujar su peso a través del agua como 190 libras. Mujer requeriría para su peso.

Para aumentar la quema de calorías, el estudiante puede aumentar la intensidad del ejercicio durante períodos cortos de la clase. De acuerdo con un artículo publicado en el 2009 Revista Internacional de Investigación Acuática y Educación, si la clase es correr en su lugar a una tasa considerada "un poco difícil", el aumento de la tasa a una velocidad considerada "muy duro" crea una sesión de ejercicio, lo que significa que son períodos de ejercicio intenso intercalados con la actividad aeróbica regular. El entrenamiento del intervalo aumenta la cantidad de energía gastada y puede acelerar la pérdida de peso.

Hay muy pocos inconvenientes para la salud de la realización de aeróbicos en el agua. La flotabilidad del agua protege las articulaciones y los ligamentos de los golpes duros, y la mayoría de la gente encontrar agua para mejorar la sensación de bienestar. Incluso el muy frágil y los pacientes muy obesos puede obtener el ejercicio adecuado de la protección de agua. Los únicos inconvenientes podrían ser la menor tasa de pérdida de peso en comparación con otras actividades de tipo aeróbico y un miedo al agua en algunos individuos. Como siempre, consulte a un médico antes de intentar cualquier pérdida de peso o programa de ejercicios.

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clases de aeróbicos de agua pueden variar en intensidad de entrenamiento y los sentimientos de la comunidad. Algunos instructores animan a la clase para unir entre sí mediante el uso de sus nombres y permitiendo la conversación durante la clase. Otros profesores desalientan la conversación y requieren la clase de centrarse en la instrucción. Para muchas personas, especialmente los ancianos, el sentido de comunidad y la conexión es tan importante como el ejercicio. Pruebe diferentes clases de encontrar uno que se adapte a sus necesidades individuales.

Trabajando con un compañero ayuda a mantener la rendición de cuentas. Encontrar a otra persona que podría utilizar el ejercicio y comenzar el programa juntos.