Ejercicios acuáticos: Piscina y agua Ejercicios

Para aprender ejercicios acuáticos, puede probar las clases en vivo o herramientas de estudio en el hogar, tales como e-libros y DVDs. Las clases se ofrecen en general en las instalaciones locales tales como centros de piscinas, clubes de salud y hospitales. Si decide tomar una clase, asegúrese de investigar sus opciones porque el foco y el formato de la instrucción pueden variar en gran medida. La mayoría de las clases cubren acondicionamiento total del cuerpo, pero algunos se centran en áreas específicas (dirigidas a los abdominales, por ejemplo) o técnicas de rehabilitación para ayudar con el embarazo, la artritis y la esclerosis múltiple. Además, algunas clases se centran en la formación de los participantes para tipos específicos de natación, tales como entrenamientos en aguas profundas.

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Mientras que muchos ejercicios en el agua sólo requieren que use traje de baño aprobado, algunos requieren equipos para proporcionar apoyo adicional para la flotación o resistencia. Nadar fideos, también llamados fideos de la piscina y fideos de agua, son algunos de los dispositivos utilizados para la flotación. Aumento de la resistencia puede ser ofrecido a través de equipos tales como campanas de aqua bar, paletas de mano, y los pesos del tobillo y la muñeca.

Para evitar que su cuerpo se sobrecaliente y para asegurar que los músculos responden adecuadamente durante el ejercicio, temperatura de la piscina debe mantenerse entre 82 y 87 grados Fahrenheit. ejercicios acuáticos son únicos debido a la flotabilidad y las corrientes del agua que obligan a mantener su posición en el agua, que promueve la fuerza muscular, de acuerdo con los líderes de Canadá Aquafitness Alliance. También, acondicionamiento muscular se acelera aún más en el agua, porque el agua es de alrededor de 1.000 veces más denso que el aire, que inherentemente crea resistencia.

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El Consejo Americano de Ejercicio informa que los ejercicios acuáticos proporcionan numerosos beneficios para la salud que incluyen la potencial pérdida de peso y el aumento de la capacidad cardiovascular, la fuerza muscular, la flexibilidad y la resistencia. Mediante la realización de ejercicios en el agua, su peso corporal se reduce de 75 a 90 por ciento de la gravedad de agua offset, lo que finalmente resulta en menos estrés en las articulaciones y los huesos. De acuerdo con los Centros estadounidenses para el Control y la Prevención de Enfermedades, para obtener el máximo beneficio de la salud del ejercicio, los adultos necesitan por lo menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana, y un mínimo de dos días de actividades de resistencia que involucran a todos los grupos musculares principales. Un programa de ejercicio acuático es una manera segura y efectiva para lograr ambos objetivos.