Cómo quemar 1000 calorías en una hora en un elíptico
Mirando a quemar más de 1000 calorías en una hora en su elíptica? Este programa ha trabajado para mí y es parte de un régimen de ejercicio que me ha ayudado a perder más de 60 libras este año.
Cosas que necesitará
- Maquina eliptica
- 1 hora de tiempo
- condición física moderada
- Utilizo una elíptica Nordictrack que tiene inclina a partir de cinco niveles de inclinación de 10% a 30% y los niveles de resistencia de uno a quince. Trato de mantener un rpm en la parte superior de 60 a 70.
- Hacer un calentamiento primero. Yo suelo hacer 5 minutos en una bicicleta estacionaria.
- Comenzará el nivel de resistencia de 2. Elevar la pendiente cada dos minutos hasta llegar a la pendiente del 30%.
- Después de haber hecho la pendiente del 30% durante dos minutos, aumentar la resistencia a cuatro. Ahora comenzar la parte de descenso.
- Cada dos minutos, aumentan la resistencia a uno y disminuir la inclinación por uno hasta llegar a la pendiente del 10%.
- Después de haber hecho la pendiente del 10% durante dos minutos, disminuir la resistencia a tres y seguir el patrón en los pasos tres a cinco.
Consejos advertencias
- Por favor, consulte con su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.