Ejercicios para mejorar el equilibrio en la tercera edad

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Video: Ejercicios de equilibrio y la coordinación en personas mayores

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico para un chequeo completo. Discutir sus planes con su médico y hablar sobre el tipo de ejercicios que pueden ayudar a alcanzar sus objetivos de fitness. También debe prepararse y preparar a su casa antes de empezar a hacer ejercicios de equilibrio. Elija una silla firme, estable, sin brazos para aferrarse a si necesita ayuda para equilibrar al principio. Use zapatos lisos que no se pegue al suelo, pero no tan suaves como para provocar que se resbale y caiga. Use cinta de pintor para hacer una línea recta en el suelo para caminar a lo largo.

Video: Ejercicios para personas mayores. Estiramientos (Telegerontología®)

Algunos ejercicios fáciles que usted puede hacer en casa o en cualquier lugar incluyen pararse en un pie y la pierna plantea. Espera a su silla firme con una mano y levantar una pierna del suelo un par de pulgadas. Mantenga la posición equilibrada durante 10 segundos y luego repetir en la otra pierna. Trate de mantener el equilibrio sobre una pierna sin sujetar la silla a medida que avanza. Mantener el equilibrio sobre una pierna mientras levanta la otra pierna hacia adelante o hacia atrás. En la línea de cinta de pintor en el suelo, a pie del talón a la punta de ida y vuelta. Asegúrese de que no hay obstáculos en el camino o zona de alfombras en el suelo que podría provocar que se resbale y caiga. Añadir algunos ejercicios más difíciles cuando se avanza hasta el punto de que se puede hacer estos ejercicios con los ojos cerrados.

Muchos de los juegos de video que los jóvenes juegan requieren movimientos físicos. Exergames son videojuegos que combinan los juegos de vídeo con el ejercicio. exergames jugando pueden ayudar a mejorar su equilibrio y la condición física general. De acuerdo con un estudio publicado en la sección "Estudios en Tecnología de la Salud y la Informática de la Salud," los investigadores en los Países Bajos encontró que después de seis semanas, mejoró el equilibrio en las personas de edad avanzada que jugaron exergames diseñados para mejorar el equilibrio. Las personas mayores que disfrutan de los juegos de vídeo pueden beneficiarse de exergames orientada balanza de en casa.

Video: Ejercicios para personas mayores. Equilibrio estático (Telegerontología®)

Tai chi ha sido promocionado como un ejercicio muy estimulante para la mente, así como el cuerpo. El tai chi mejora la salud ósea y la estabilidad de la articulación, y proporciona algo de entrenamiento cardiovascular. Tai chi plantea enfatizar el balance de mejorar el equilibrio para evitar las caídas. De acuerdo con un artículo publicado en el sitio web Harvard Health Publications, tai chi puede ayudar a reducir las caídas superiores hasta en un 45 por ciento. Los movimientos lentos y con propósito de tai chi son generalmente seguros para las personas mayores de todos los niveles de aptitud que hayan obtenido la autorización médica.

Si lo piensas, lo puede hacer. la facilitación Ideokinetic, o imaginarse a sí mismo la realización de un ejercicio, puede ayudar a mejorar el rendimiento de los ejercicios de equilibrio. la facilitación Ideokinetic está imaginando, o mentalmente imaginando, usted mismo sin problemas realizar un movimiento. Un estudio publicado en el "Diario de la Asociación Americana de Terapia Física" informa que las mujeres de edad avanzada que practicaron la facilitación ideokinetic seguida de una práctica física del ejercicio de equilibrio mejoraron el rendimiento de esos ejercicios. Un fisioterapeuta que está entrenado en la facilitación ideokinetic será capaz de proporcionar instrucciones precisas.