Cómo adelgazar superior de los muslos por el estiramiento

Realizar al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular por semana para eliminar la grasa por todas partes, incluyendo en sus muslos. Esto dentro del horario rompiendo hacia arriba de manera que más le convenga, tales como tres sesiones de cardio de 10 minutos por día. Multiplicar los beneficios potenciales para los muslos haciendo ejercicios de cardio que se dedican a sus grandes músculos de los muslos, los cuádriceps y los tendones. ejercicios para el corazón bombear tales como caminar a paso ligero, correr, subir escaleras y andar en bicicleta pueden ayudar a tonificar los músculos del muslo, mientras que deshacerse del exceso de grasa.

Incluir ejercicios de entrenamiento de fuerza para aumentar la masa muscular y conseguir muslos más delgados-buscando. Hacer dos o tres series de ocho a 12 repeticiones cada una de las sentadillas con mancuernas, embestidas laterales delanteros y embestidas para orientar sus muslos.

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Incorporar superior del muslo ejercicios de estiramiento en su post-entrenamiento de enfriamiento con el tramo TA rodillas. Arrodillarse sobre una estera en el suelo, y luego baje el cuerpo hasta que esté sentado en sus piernas. Traer sus caderas hacia delante a medida que desplaza el peso hacia atrás, con lo que los brazos detrás de usted y de su mano apoyada en el suelo. Mantener un cuerpo-superior recto no arquear la espalda. Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos, completando por un total de dos a cuatro veces para estirar los cuádriceps - los músculos en la parte delantera de los muslos superiores.

Estirar la parte posterior de los muslos - los tendones de la corva - haciendo el ejercicio de articulación de la cadera. Celebrar una barra vacía o un palo de escoba en vertical detrás de la espalda y la cabeza, con la mano izquierda sostiene la barra cerca de su fondo y su mano derecha sostiene la barra detrás de la cabeza. Párese derecho sin bloquear las rodillas. Doblar la cintura mientras empuja las caderas hacia la pared detrás de usted. Se detiene cuando su parte superior del cuerpo es paralelo con el suelo, y mantener la posición durante 10 a 30 segundos. Asegúrese de que la barra toque la parte posterior de la cabeza, entre los omóplatos y el área del cóccix en todas partes.

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Siga su cardio y entrenamiento de la fuerza entrenamientos con tramos de los muslos superiores, tales como el estiramiento del cuádriceps. Párese frente a la pared con la mano derecha en la pared para mantener el equilibrio. Levante la pierna izquierda por lo que su rodilla se dobla el tobillo y está cerca de su parte inferior. Alcance alrededor con la mano izquierda y agarre el tobillo izquierdo. Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos, y luego cambia de pierna.

Sentarse en el suelo en una posición a horcajadas con los pies flexionados. Doble suavemente en la cintura para agarrarse los dedos del pie izquierdo, manteniendo el estiramiento durante 10 a 30 segundos. Repetir en el lado derecho.