Cómo se hacen más pequeños muslos internos rápido

Evitar la comida chatarra alta en calorías - tales como alimentos fritos, pasteles, galletas y pasteles - ya que estos aumentan la grasa corporal. Consumir alimentos saludables con alto contenido en nutrientes y baja en calorías. Llenar de verduras, frutas, cereales integrales, frutos secos, pollo, pavo, y las legumbres. Utilizar grasas saludables para el corazón insaturados, tales como aceite de oliva o aceite de canola. Reemplazar los hidratos de carbono simples con hidratos de carbono complejos, tales como harina de avena y arroz integral.

Incorporar el ejercicio aeróbico para aumentar su consumo de calorías y ayudar a reducir la grasa corporal. Centrarse en el ejercicio cardiovascular que utiliza sus piernas. Caminar cuesta arriba al aire libre, o caminar en la cinta de correr en una pendiente. Caminar cuesta arriba activa sus grandes músculos del muslo y quema más calorías que caminar sobre una superficie plana. Utilice el sube-escaleras o montar en bicicleta como alternativas. Entrenamiento tres veces por semana durante 45 minutos por sesión.

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Incluir entrenamiento de la fuerza de todo el cuerpo en su rutina de adelgazamiento. El entrenamiento de fuerza muscular y promueve el tejido muscular ocupa menos espacio que la grasa, por lo que su cuerpo, incluyendo los muslos internos, parezca más pequeño. Capacitar a los brazos, las piernas, los hombros, el pecho, la espalda y los músculos abdominales. Utilizar máquinas de levantamiento de pesas en el gimnasio, pesas libres o en su propio peso corporal como resistencia. Realice dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza por semana.

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Tome en ejercicios internos del muslo dirigidos a deshacerse de la agitan. Realizar el muslo se contrae para ayudar a tono, la forma y delgados interior de los muslos. Sentarse en el borde de una silla firme, por lo que sus piernas están dobladas en un ángulo de 90 grados. Coloque una almohada entre sus muslos. Empuje sus muslos y apretar la almohada. Mantenga la tensión para un máximo de un minuto, mientras que la respiración normalmente. Liberar la tensión y repetir el ejercicio para tres series de 12 repeticiones.

Incluir levantar las piernas cara interna del muslo en su rutina. Acuéstese sobre su lado derecho, con las piernas estiradas. Apoyar la cabeza con la mano derecha y coloque su mano izquierda delante de usted en el suelo, para estabilizar su cuerpo. Doble la rodilla izquierda y cruzar por encima de su pierna derecha. Flexionar el pie de la pierna derecha y levantarlo tan alto como sea posible. Mantenga esta posición durante dos segundos y baje la pierna hacia atrás hasta el suelo. Repita el ejercicio 12 veces, antes de cambiar de lado.

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Añadir plié se pone en cuclillas a su entrenamiento. Abre los pies por encima del hombro de ancho. Apunte los dedos de los pies hacia afuera en un ángulo de 45 grados. Doble las rodillas y baje su cuerpo hacia abajo hacia el suelo. Trate de hacer sus muslos paralelos al piso. Empujar a través de sus talones para traer de vuelta a la posición inicial. que apretar las nalgas y los muslos en la parte superior del ejercicio. Su forma de trabajo de hasta tres series de 12 repeticiones.