Cómo quemar grasa del muslo en 2 semanas
El exceso de grasa de los muslos es un problema común para los hombres y las mujeres. Para algunas personas, la grasa se almacena alrededor del muslo interior y exterior y puede ser muy difícil deshacerse de, incluso con ejercicio regular. A pesar de que todo el mundo pierde grasa a un ritmo diferente, hay una serie de ejercicios específicos y los hábitos dietéticos que pueden ayudar a quemar la grasa en los muslos, en tan sólo dos semanas.
Hacer ejercicio regularmente. Es importante mantener un régimen regular con el fin de bajar de peso, por lo que cada vez que tenga tiempo libre para sentarse, levantarse y moverse en su lugar. Trate de hacer 30 minutos seis días para cada una de las dos semanas, lo que permite un día para descansar y evitar adquirir una lesión.
Video: Cómo Quemar Grasa de los Muslos y Caderas - Dieta Quema Grasa
Video: Dieta y para adelgazar muslos
Centrarse en la pérdida de grasa haciendo ejercicio cardiovascular intenso para la primera semana. Si bien es imposible de detectar áreas problemáticas a tratar en su cuerpo, trabajando a cabo por correr, nadar, jugar al tenis y baloncesto da todo su cuerpo un buen entrenamiento, lo que ayuda a eliminar la grasa en los muslos.
Orientar sus muslos con ejercicios de tonificación en la segunda semana. Cuando se pierde la grasa durante su primera semana de trabajo de cardio, usted entonces tiene que centrarse en la tonificación para apretar los muslos y que se vean más delgados. Las sentadillas son un buen ejercicio del muslo de metas. Comienza de pie con los pies anchura de las caderas, doblar las rodillas hasta que estén en un ángulo de 90 grados y mantenga los brazos hacia fuera delante de usted. Mantenga la espalda recta y levante de volver a subir a la posición inicial. Repetir 20 veces.
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Repetir las repeticiones de las estocadas. El ejercicio estocada implica equilibrio y la coordinación para ayudar a tonificar la parte posterior de las piernas. Con una mancuerna, un paso adelante con una pierna y bajar su parte superior del cuerpo, la flexión de la pierna a un ángulo de 90 grados. Empuje hacia arriba y hacia atrás y repetir el paso con la pierna opuesta. Ir de 30 repeticiones al día.
Paso 1Reducir su consumo total de calorías. Sus calorías totales consumidas en un día debe ser inferior a lo que, por lo tanto requisito, el objetivo de 500 calorías menos por dos semanas. Esto le dará suficiente energía para hacer ejercicio cada día sin el exceso de caer.
Coma alimentos bajos en azúcar y bajos en el índice glicémico. Los alimentos tales como verduras crudas, huevos, productos lácteos y carnes magras tienen un efecto positivo sobre los niveles de glucosa en el cuerpo, que le da energía para hacer ejercicio. Cambiar el zumo de fruta y refrescos para el agua, el té verde y café. Evite los productos refinados o al horno, incluyendo un cereal de desayuno azucarados y alimentos a base de harina, como galletas y pan.
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Tener un plan de alimentación regular. Su metabolismo funciona mejor cuando se tiene un consumo regular de la derecha alimentos- el más eficiente su metabolismo es, más rápido se puede quemar grasa. Se adhieren a un plan de alimentación estricto durante dos semanas, que complementará su régimen de ejercicio.
Consejos advertencias
- Antes de cambiar su dieta drásticamente, consulte a su médico.