¿Cuántas veces al día debe comer para bajar de peso?

Cuando se trata de perder peso, muchas personas piensan a menudo la menor cantidad de alimentos que consumen, mejor. Sin embargo, varios estudios y nutricionistas dicen lo contrario. Comer una variedad de alimentos varias veces al día (alrededor de 5 a 6 comidas pequeñas), se ha demostrado que ayudar a las personas queman más calorías y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Comer más comidas durante todo el día puede incrementar el éxito de pérdida de peso.

Muchos expertos recomiendan comer cinco o seis comidas pequeñas al día en lugar del tradicional desayuno, el almuerzo y la cena. Una razón para esto es comer con frecuencia mantiene de una persona de energía. azúcar en la sangre cae de forma natural después cada tres horas, pero comer durante todo el día mantiene los niveles de azúcar en la sangre estable. Además, comer cada pocas horas significa el metabolismo tiene que seguir trabajando para convertir los nutrientes en energía. A antorchas metabolismo trabajadoras calorías, que pueden conducir a la pérdida de peso.

Comer cinco o seis comidas al día para mantener su energía.

Video: Cuantas Calorias Debo Consumir al Dia?

Los expertos han demostrado los beneficios para la salud de la pérdida-y-peso de comer cada pocas horas. Dan Benardot, profesora de nutrición en la Universidad Estatal de Georgia, estudió los hábitos alimenticios de las mujeres atletas para determinar cómo comer varias veces durante el día les afectó. Su equipo encontró que las mujeres que comían valor de calorías de su total día en tres comidas grandes, en lugar de cinco o seis comidas más pequeñas, tienden a tener un mayor porcentaje de grasa corporal y niveles de energía más bajos. Benardot encontró, además, que el consumo de una gran comida después de haber pasado sin alimentos durante un período prolongado de tiempo reduce la masa muscular y aumenta la masa grasa.

Las atletas femeninas que comen 5-6 comidas pequeñas por día tienden a tener menor porcentaje de grasa corporal que los que comen tres comidas grandes.

La primera comida del día es clave para sus objetivos de salud si usted está tratando de perder peso. En un estudio publicado por el American Journal of Epidemiology, los participantes que recibieron 22 de 55 por ciento de sus calorías diarias totales en el desayuno ganaron un promedio de 1.7 libras en el transcurso de cuatro años. Sin embargo, los que comieron 11 por ciento o menos de sus calorías diarias en la mañana ganaron casi tres libras al año. Además, un estudio de la Universidad de Massachusetts encontró que las personas que se saltan el desayuno son aproximadamente 4,5 veces más propensos a tener sobrepeso que los que comen su comida de la mañana.

El desayuno es la comida más importante del día, cuando se`re trying to lose weight.

Video: ¿CUÁNTAS CALORÍAS DEBEMOS CONSUMIR POR DÍA?

Artículos Relacionados