Frijoles refritos Información nutricional

Hay muchos beneficios a los frijoles refritos, que a menudo son pasados ​​por alto por los que hacen dieta firmes. Por ejemplo, 1 taza de frijoles refritos se carga con 4,0 mg de hierro, un mineral que ayuda a su equipaje de oxígeno en la sangre a su cuerpo. Que una taza contiene 22 por ciento de su valor diario recomendado. El plato es también pesada de magnesio, un mineral que ayuda a mantener la masa muscular y la función nerviosa. Esa misma cantidad que sirve le dará 90,4 mg, 23 por ciento de su valor diario recomendado de 350 mg. De hecho, los frijoles refritos se enumeran en muchos sitios web nutricionales si se quiere aumentar la ingesta de magnesio. También llevan una friolera de 800 mg, o 23 por ciento de la cantidad diaria de potasio, un electrolito esencial que mantiene sus células equilibrada y moviéndose a lo largo). La fibra de 12.1 gramos en los granos le mantendrá regulada (si no un poco gaseosa). Esto es casi la mitad de su asignación recomendada de fibra para el día. Aunque la fibra es buena para usted, el exceso puede causar estreñimiento. Los granos contienen un nivel moderado de vitamina C (alrededor de 24 por ciento de nuestra necesidad diaria en 14 mg) es relativamente moderada en grasa (alrededor de 3 gramos por 1 taza) y es absolutamente lleno de proteínas. 1 taza solo obtendrá 12,9 gramos de proteína, alrededor de una cuarta parte de lo que necesita para todo el día. Esto significa que los frijoles refritos son grandes para los vegetarianos que buscan aumentar su ingesta de proteínas sin carne.

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frijoles refritos son moderados en calorías, que contiene aproximadamente 200 por una porción de una taza. Esto no es una cantidad grotesca, pero si se combina con la tortilla, las patatas fritas, el queso y el guacamole, se dirige por una cantidad atroz de calorías, tal vez más de 1.000 en una sola sesión. Otra gran desventaja de frijoles refritos es la cantidad de sodio. Una porción de 1 taza proporcionará casi la mitad de la cantidad diaria recomendada del mineral en la friolera de 1.069 mg por porción. El exceso de sodio aumenta el riesgo de presión arterial alta y un ataque al corazón, por lo que es importante mantener un ojo en su consumo de sodio a partir de una edad temprana. Viendo los carbohidratos? Manténgase alejado de los frijoles refritos - contienen 36 gramos de la misma, que es aproximadamente el 12 por ciento de la asignación diaria recomendada. A pesar de su probado que los carbohidratos no son necesariamente una mala cosa, una cantidad excesiva de ellas se convertirá en azúcar en su cuerpo, provocando un aumento de peso.

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Si desea disfrutar de este plato, es probablemente espera que usted va a querer agregar otras cosas con él. Sin embargo, los platos mexicanos a menudo contienen una gran cantidad de calorías y sodio. Para maximizar las cosas buenas de los frijoles refritos y cortar las cosas malas, pruebe los siguientes consejos. 1) Hacer un tostado en casa. Comprar algunas conchas de tortilla planas que son bajos en sodio, calentar un poco de frijoles refritos y se vierte en la parte superior. Añadir una pizca de queso y luego cargarla con tomate, salsa, lechuga y zanahorias para maximizar los beneficios para la salud y el sabor. 2) Las tortillas a menudo contienen una gran cantidad de calorías, especialmente muchos de los que podemos encontrar en un restaurante que puede ser frito (la adición de 100 calorías o más). Mientras que eso puede ser sabrosa, no es tan bueno para usted. Al hacer burritos en casa, tratar de encontrar tortillas de trigo o de maíz enteros y cargarlos con alternativas saludables a guacamole y queso, tales como zanahorias, cebollas, lechuga y tomate.

la sociedad consciente de la salud de hoy en día se ha convertido carbohidratos, calorías y grasa en malas palabras. Sin embargo, es importante recordar por qué es importante comer con moderación. Cortarlos por completo resultaría en un caos total para el cuerpo. Por ejemplo, los carbohidratos ayudan a obtener energía y ayuda a crear y beneficiar el tejido muscular. Las grasas proporcionan ácidos grasos para ayudar a su piel con un aspecto radiante y para que pueda absorber la totalidad de esos grandes vitaminas en los frijoles refritos. Se recomienda que usted consume de 60 a 65 gramos de grasa por día y 250 gramos de hidratos de carbono. Si se queda en ese rango, puede estar seguro de mantenerse saludable.

frijoles refritos tienen demasiados nutrientes buenos para dejarla pasar por completo. Ellos son una gran manera de conseguir la fibra, proteínas y otras vitaminas esenciales como el hierro, vitamina C y potasio. Sin embargo, debido a que están cargados en sodio y contienen un poco de hidratos de carbono, es importante que usted mira la cantidad real que come. Trate de medir sus granos antes de ponerlos en su burrito o en sus nachos, para saber exactamente lo que está poniendo en su cuerpo. Al igual que con la mayoría de cosas en la vida, la moderación es la clave.