Cómo hacer Muffins de proteína de harina de avena

Hay tantas cosas que gusta de este un tazón receta bollo proteína de avena: Es baja en azúcar y flexible con sustituciones e incluye tres fuentes de proteínas simples (mantequilla de nuez, semillas de chía, linaza y). Pero lo mejor de todo ... estas magdalenas son verdaderamente deliciosa.


magdalenas de proteína de harina de avena con chispas de chocolate y chips de plátano
magdalenas de proteína de harina de avena con chispas de chocolate y chips de plátano (Imagen: Caridad Curley Mathews, fundador de Foodlets.com)

Cosas que necesitará

  • 3 plátanos muy maduros (o 1 taza de puré de manzana)
  • 1 taza de leche (leche, de coco o de almendra)
  • mantequilla de maní 1/2 taza (o cualquier mantequilla de nuez)
  • 2 huevos
  • jarabe de arce 1/4 taza (o miel)
  • vainilla 1 cucharadita
  • polvo de hornear 1 cucharada
  • 1/4 taza de linaza (tierra)
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • 3 tazas de avena integral
  • Ingredientes opcionales: chips de chocolate, chips de plátano secas

Propina

  • La base de mantequilla de maní, plátano se puede adaptar para satisfacer muchos gustos diferentes. obras de puré de manzana en lugar de plátanos y cualquier mantequilla de nuez pueden batear de emergente para la mantequilla de maní.

Ingredientes para magdalenas de proteína de harina de avena
Ingredientes para magdalenas de proteína de harina de avena (Imagen: Caridad Curley Mathews, fundador de Foodlets.com)

Comienza

Establecer el horno a 375 grados F y engrasar el molde para muffins. Utilice el aceite de coco, aerosol o mantequilla para engrasar la sartén. A continuación, puré de bananas en un tazón grande para mezclar.

Cuando se trata de hornear con los plátanos, la más marrón, mejor. Ellos`ll have more flavor.
Cuando se trata de hornear con los plátanos, la más marrón, mejor. Ellos tienen más sabor. (Imagen: Caridad Curley Mathews, fundador de Foodlets.com)
Una trituradora de la patata funciona mejor que un tenedor también haría por los plátanos muy maduros.
Una trituradora de la patata funciona mejor que un tenedor también haría por los plátanos muy maduros. (Imagen: Caridad Curley Mathews, fundador de Foodlets.com)

Añadir los ingredientes restantes

Video: Bollos de harina de avena y manzana

No hay manera de estropear esto. Simplemente combine todos los ingredientes y revuelva hasta que se mezcle bien.

Utilice la leche normal, leche de almendras o leche de coco.
Utilice la leche normal, leche de almendras o leche de coco. (Imagen: Caridad Curley Mathews, fundador de Foodlets.com)
No hay necesidad de batir los huevos antes de tiempo, simplemente se agrieta y mezclar.
No hay necesidad de batir los huevos antes de tiempo, simplemente se agrieta y mezclar. (Imagen: Caridad Curley Mathews, fundador de Foodlets.com)
Utilizamos el jarabe de arce aquí, pero la miel también es delicioso.
Utilizamos el jarabe de arce aquí, pero la miel también es delicioso. (Imagen: Caridad Curley Mathews, fundador de Foodlets.com)
Hacer esta receta sin gluten con contenedores especialmente marcados de avena entera.
Hacer esta receta sin gluten con contenedores especialmente marcados de avena entera. (Imagen: Caridad Curley Mathews, fundador de Foodlets.com)
Sin harina en la receta, hay`s no worry of over-mixing.
Sin harina en la receta, no hay preocupación de un exceso de mezcla. (Imagen: Caridad Curley Mathews, fundador de Foodlets.com)

Prepárese para Hornear

Video: 3 RECETAS FACILES DE CUPCAKES SALUDABLES- Las Recetas de Laura ❤ Recetas de Comida Saludable

Rellenar los moldes para muffins a la parte superior. A 3-oz cucharada del helado funciona perfectamente para distribuir uniformemente muffins en los moldes. Este es el momento de añadir ingredientes opcionales tales como virutas de chocolate o chips de plátano.

Consejo: Coloque un par de chocolate o de plátano fichas en el fondo de cada taza antes de ladling en la masa.
Consejo: Coloque un par de chocolate o de plátano fichas en el fondo de cada taza antes de ladling en la masa. (Imagen: Caridad Curley Mathews, fundador de Foodlets.com)
Trate de usar spray de aceite de coco para engrasar la sartén. Eso`s delicious!
Trate de usar spray de aceite de coco para engrasar la sartén. ¡Es delicioso! (Imagen: Caridad Curley Mathews, fundador de Foodlets.com)

Hornear a 375 grados F por 25 minutos. Luego enfriar sobre una rejilla.

magdalenas de proteína de harina de avena con chips de plátano en la parte superior.
magdalenas de proteína de harina de avena con chips de plátano en la parte superior. (Imagen: Caridad Curley Mathews, fundador de Foodlets.com)

Video: Cupcakes de Proteina (Saludables) | itspriscila hdz

Video: BIZCOCHO DE AVENA A LA TAZA EN MICROONDAS EN SÓLO 3 MINUTOS | RECETA FITNESS

Tienda refrigerado en un recipiente hermético durante 3 a 5 días. O congelar en una sola capa, dentro de una bolsa de congelador con cierre.

Mezclar y combinar sus ingredientes, o añadir más.
Mezclar y combinar sus ingredientes, o añadir más. (Imagen: Caridad Curley Mathews, fundador de Foodlets.com)
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