Cómo recuperarse del jet lag El uso de melatonina
La melatonina es la medicación ayuda para dormir natural de su cuerpo, y una gran manera de ayudar a combatir el jet lag. Es una sustancia química en el cerebro que se libera en mayores cantidades como el día y la noche se acerca oscurece para inducir el sueño y dormir ayuda. La versión sintética de esta sustancia química del cerebro se puede utilizar para prevenir y recuperarse de viajar de PST a EST (Hora estándar del Pacífico a Eastern Standard Time) o a través de cualquier otras zonas horarias que crean el jet lag.
Contenido
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- Consejos advertencias
Aprender la diferencia entre viajando de PST a EST VS. EST a PST.
La zona de cruce de viajes más dificultades para recuperarse de está moviendo de oeste a este desde el día termina pronto antes de que su cuerpo se utiliza para la liberación de los niveles más altos de melatonina. Muchas personas encuentran que tomar melatonina antes de la noche por unos pocos días antes del viaje y durante el viaje reduce en gran medida el jet lag cuando se viaja desde PST a EST.
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Decidir cuánto tiempo usted debe tomar melatonina para el jet lag RECUPERACIÓN.
Video: Native American Activist and Member of the American Indian Movement: Leonard Peltier Case
Utilice esta fórmula para que tenga una idea de cuánto tiempo se tardará en recuperarse: Este al Oeste Viaje: Multiplicar el número de zonas horarias atravesadas por dos tercios. 6 zonas continuación = de recuperación de 4 días. Oeste a este viaje: Se divide el número de zonas horarias atravesadas por dos. 6 zonas continuación = recuperación de 3 días.
ELEGIR A DOSIS melatonina.
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Este paso debe hacerse en consulta con un médico. Dado que la dosis de melatonina puede variar altamente lo mejor es consultar con su médico basándose en sus planes de viaje, la edad, condición de salud, y otros medicamentos. La dosis típica de la melatonina son a menudo tan alta como 3 miligramos por día. Por desgracia, los investigadores del MIT han demostrado que la dosis natural del cuerpo de .3 mg es realmente más eficaces. Por lo tanto, evitar el exceso de hacerlo.
USO OTRAS natural del sueño SIDA con melatonina.
Una de las mejores pastillas para dormir el tiempo a prueba es un par de galletas con leche caliente. Esto aumenta la cantidad de la partida triptófano al cerebro para crear serotonina en el cerebro que induce a la calma y mejora el sueño. Mantenga las persianas cerradas y evitar ver la televisión o el uso de Internet de una hora antes de dormir ya que la melatonina reacciona a la luz. Ver más consejos a continuación.
Consejos advertencias
- También puede considerar herbatonin que se extrae de las plantas.
- La leche de soja tiene un alto nivel de triptófano si quieres un sustituto lácteo.
- A menudo no forzarse a dormir la siesta durante su primer día puede garantizar una noche de sueño después de la primera mejor viaje.
- Evitar cualquier de chocolate en las galletas, ya que contiene cafeína e inhibe el sueño.