¿Cuánto tiempo se tarda en obtener lo largo de Jet Lag?
los viajeros de larga distancia a menudo experimentan fatiga relacionada con los viajes, llamado el jet lag, después de volar a través de varias zonas horarias. El jet lag es el resultado de los ritmos del cuerpo perturbado, y puede dejar un viajero incapaz de concentrarse, dormir normalmente o adaptarse al cambio de uno a tres días.
Contenido
- Identificación
- Caracteristicas
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- Los síntomas
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- Recuperación
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- Prevención / solución
- Información de expertos
Identificación
Desynchronosis, también conocido como el jet lag, es un trastorno del sueño que resulta de la rápida alteración de los ritmos circadianos. El cuerpo humano tiene un reloj interno que determina cuándo dormir, estela y comer durante un período de 24 horas. viajes de larga distancia provoca una alteración en el período de 24 horas, causando que el cuerpo sea fuera de sincronía con la zona horaria de destino.
Caracteristicas
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El jet lag puede durar muchos días, con la mayoría de las personas se recuperan a razón de un día por cada zona horaria hacia el Este viajaban. viajes hacia el oeste en general, requiere una tasa de recuperación de día a una vez y media por zona horaria. El jet lag es causado por el cruce de las zonas de tiempo, no la longitud del recorrido. Norte a sur viajes no causa el jet lag.
Los síntomas
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Los síntomas incluyen fatiga, sueño interrumpido, insomnio, trastornos digestivos, dolor de cabeza, irritabilidad, desorientación e incapacidad para concentrarse. El jet lag también puede causar depresión leve.
Recuperación
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El método recomendado de ajuste es para ajustar gradualmente su horario de sueño durante varios días, con el objetivo de dormir de siete a ocho horas de un tirón. El objetivo es sincronizar con el nuevo horario local. Siestas y patrones alimenticios irregulares deben ser evitados.
Prevención / Solución
El jet lag puede minimizarse evitando el alcohol y la cafeína. Mucha agua y lay-off, cuando sea conveniente, puede ayudar. Sol puede ayudar a los síntomas moderados al hacer que el hipotálamo para disminuir la producción de melatonina durante el día, lo que ayuda a restablecer el reloj interno. El hipotálamo es la parte del cerebro que establece las funciones metabólicas.
Información de expertos
Algunos estudios han indicado que el jet lag puede ser tratado con melatonina. Una dosis de 3 a 5 mg puede tomarse en el primer día de viaje en el tiempo de sueño esperado del destino. A su llegada, la dosis de melatonina debe continuarse a la hora de acostarse para un máximo de tres días.