Cómo adaptarse a las nuevas zonas horarias
Ya sea por negocios o por placer, viajando a nuevas zonas de tiempo puede ser difícil en sus hábitos de sueño. Un par de pasos puede ayudar a facilitar la transición y le dará más energía para disfrutar de su viaje.
Cosas que necesitará
- Las almohadas de viaje
- Relojes de alarma
- máscaras de ojos
- La melatonina
- Relojes de las mujeres
- Música relajante
Cambie a su nueva zona horaria, tan pronto como salir de casa. Restablecer su reloj y actuar como si ya estuviera en la nueva zona horaria.
Dormir en el avión si es de noche en su nueva zona horaria. Permanecer despierto si es de día.
Evitar la necesidad de una siesta si llegue a su destino durante el día. Ir al aire libre tanto como sea posible si tiene que permanecer despierto, ya que la luz natural le ayudará a restablecer su reloj biológico.
Retirarse a la cama a la hora de dormir local.
Tomar melatonina para ayudarle a sueño- algunos estudios indican que puede ayudar a restablecer su reloj biológico. Siga las instrucciones de la botella.
Coma comidas de acuerdo con la hora local.
Consejos advertencias
- Beber mucho líquido. Coma alimentos ricos en proteínas si quieres energía para mantenerse despierto, y comer comidas con alto contenido de hidratos de carbono, si desea relajarse y dormir.