La melatonina y pérdida de peso
Investigadores de la Universidad de Maryland Medical Center sugieren que existe una fuerte correlación entre la cantidad de sueño que una persona recibe en la noche y la posibilidad de perder o mantener el peso. A medida que envejece, puede ser aún más difícil conseguir una buena noche de sueño. Esto puede ser causado por factores externos como el estrés y compromisos familiares. También puede ser causada por factores internos, tales como la disminución de los niveles de melatonina.
La melatonina es una hormona producida en la glándula pineal en el cerebro. Es responsable por hacernos sueño y la regulación de nuestro cuerpo para saber cuándo es hora de dormir y cuando es hora de despertar. Los niveles de melatonina se elevan en la noche para hacernos sentir sueño. Ellos se mantienen altos durante la noche para ayudarnos a permanecer dormido. Cuando se acerca la mañana, disminuyen los niveles de melatonina, lo que nos permite despertar.
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adecuados niveles de melatonina son necesarias para el cuerpo para regular sus ciclos de sueño y vigilia. Cuando los niveles de melatonina comienzan a caer, pueden producirse síntomas de la falta de sueño o incluso el insomnio. Los que sufren de una deficiencia de melatonina puede notar que es más difícil conciliar el sueño o para permanecer dormido durante la noche. A medida que envejecemos, los niveles de melatonina, naturalmente, disminuir, por lo que las irregularidades del sueño más comunes. Es posible que algunas personas mayores que producen poca o ninguna en absoluto la melatonina.
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Estudios en la Escuela de Medicina de Washington en St. Louis muestran una correlación entre bajos niveles de melatonina y el aumento de peso, especialmente alrededor de la zona del estómago. Cuando los niveles de melatonina son bajos, la capacidad de conseguir una buena noche de sueño disminuye. La falta de sueño no sólo nos hace sentir cansados y frustrados, sino que también aumenta la secreción de ciertas hormonas como la leptina, cortisol y grelina. Aumento de los niveles de estas hormonas específicas hacen que el cuerpo para ganar peso y hacer que la capacidad de perder peso mucho más difícil.
Es posible aumentar los niveles bajos de melatonina y restaurarlos a niveles normales. Los niveles de melatonina se ven afectados por la luz. Al estar fuera de la luz del sol puede aumentar naturalmente los niveles de melatonina. Algunos alimentos, como harina de avena, queso cottage, el atún y las nueces de soya, también son conocidos por aumentar los niveles de melatonina. La melatonina también se puede encontrar en forma de un suplemento dietético. La dosis necesaria varía según la persona, y el uso de estos suplementos debe ser discutido con un médico antes de usar.
Tomar suplementos de melatonina puede ayudar a las personas a aumentar la duración y calidad del sueño que reciben cada noche. Pero, al igual que cualquier otro suplemento alimenticio, existe el riesgo de efectos secundarios para los que lo toman. El principal efecto secundario de tomar melatonina es sleepiness- algunas personas dicen sentirse aturdido e incapaz de concentrarse en la mañana. Otros efectos secundarios comunes incluyen dolores de cabeza, problemas estomacales y sueños vívidos durante el sueño.
