Cómo prevenir Atracón
Los atracones de comida y la obesidad, que a menudo acompaña puede tener consecuencias graves para la salud. Aquí hay algunas prácticas saludables que puede adoptar el cual mayfacilitate su recuperación de este trastorno.
Contenido
Cosas que necesitará
- Consejero o terapeuta
- Grupo de apoyo
- Bolígrafo
- diario de alimentos
Adoptar una actitud saludable hacia la comida
Hable con su médico acerca de cómo desarrollar hábitos alimenticios saludables. Esto puede requerir el establecimiento de un tiempo de comida fijo, así como limitar el número de calorías que consume cada día.
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Piense antes de comer para ayudar a ponerse en contacto con sus impulsos. Muchas veces, los atracones de comida se utiliza para hacer frente a cuestiones tales como el estrés o la depresión. Por detenerse a pensar antes de tomar un bocado, usted puede ser capaz de determinar si realmente tienes hambre o simplemente comiendo de una necesidad emocional.
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Hablar con un consejero o terapeuta entrenado en el campo de los trastornos de la alimentación para discutir las posibles estrategias de alimentación. Se le puede pedir que lleve un diario de alimentos, la documentación de lo que come, así como cómo se siente emocionalmente ya que comer. Mediante la revisión de estas entradas, su terapeuta puede ser capaz de ayudarle a evitar una mayor ingesta compulsiva.
Evitarse que la adopción de hábitos alimenticios poco saludables mediante el reconocimiento de la sensación de saciedad. Coma despacio y dejar de comer una vez que haya comido lo suficiente para sentirse lleno. Recuerde que toma hasta 20 minutos para que su mente para reconocer que el estómago está lleno. Por ralentizar su ritmo de comer, le dará a su cerebro tiempo para ponerse al día con el estómago.
Fuera del alcance de la ayuda de otras uniéndose a un grupo de apoyo por atracón. Usted puede encontrar referencias a estos grupos a través de su médico, terapeuta o consejero. Recuerde que los grupos de apoyo no son recomendables para cada paciente, así que asegúrese de discutir esta opción con su médico antes de unirse.
Consejos advertencias
- Impedir la adopción de hábitos alimentarios poco saludables en sus hijos, proporcionando un buen ejemplo y apoyar un diálogo abierto sobre problemas que enfrenta su familia, tales como la imagen corporal depresión, divorcio o.
- Los atracones de comida a menudo conduce al desarrollo de otros trastornos de la alimentación, como la bulimia o la purga, que a menudo se adoptan para mitigar el aumento de peso causado por la ingesta compulsiva. Es esencial que los problemas mentales y emocionales subyacentes presentes en la mayoría de los pacientes con trastornos alimentarios dirigirse con el fin de evitar un comportamiento más saludable.