Cómo detener Atracón
Muchas personas luchan con los atracones. Debido a que los atracones no recibe la atención que hacen anorexia y la bulimia, los que luchan con los atracones a menudo no reconocen que tienen un trastorno alimentario. Todo lo que saben es que se sienten un fuerte deseo de comer cuando se sienten fuertes emociones negativas y pueden consumir grandes cantidades de comida en una sola sesión. El acto de comer de forma compulsiva alivia temporalmente el dolor, por lo que vuelven a la conducta. Aquí es cómo se puede dejar de comer en exceso.
Contenido
- Video: 3 secretos para controlar la ansiedad por comer y bajar de peso [hd]
- Video: como evitar la ansiedad por comer dulces-cómo controlar los atracones y la ansiedad por comer
- Video: ¿cómo dejar de comer por ansiedad?
- Video: tips y consejos | cómo controlar los atracones y la ansiedad por comer
- Consejos advertencias
Video: 3 Secretos Para Controlar La Ansiedad Por Comer Y Bajar De Peso [HD]
Reconocer qué te coma en exceso. Los atracones de comida es un mecanismo de supervivencia que está utilizando para gestionar sus emociones dolorosas. Por atracones de comida, que está # X201C-relleno hacia abajo # x201D- el dolor. Usted elige a comer compulsivamente porque es eficaz en hacer que se sienta mejor en el corto plazo.
Reconoce que no tiene dolor subyacente. Los atracones de comida no ocurre en el vacío. Los atracones de comida que está a # X201C-materia abajo # x201D- el dolor que aún no se ha abordado en su vida. Por ejemplo, los atracones puede ser un síntoma de un traumatismo, como una historia de abuso infantil. Mediante la identificación de la causa subyacente del trastorno por atracón, se puede difundir el detonante que desencadena los episodios de atracones.
Video: COMO EVITAR LA ANSIEDAD POR COMER DULCES-Cómo controlar los atracones y la ansiedad por comer
Date permiso para comer lo que quiera. Las personas que atracones ya están comiendo una gran cantidad de alimentos, pero después, se apilan culpabilidad sobre sí mismos, que sólo alimenta la necesidad de atracones de nuevo. Al dar permiso para comer lo que quieras, que deje este ciclo de atracones de comida para reprimir los sentimientos negativos que se activan por el último episodio de atracones.
Desarrollar herramientas de afrontamiento positivas a utilizar para la gestión de sus emociones. Trate de hacer ejercicio, hablar con un amigo, hacer yoga, tocar un instrumento musical o cualquier otra cosa que le ayuda a manejar sus emociones de una manera más positiva. A medida que aprenda a inclinarse sobre estas herramientas de afrontamiento positivas, tendrá menos necesidad de comer compulsivamente.
Video: ¿Cómo dejar de comer por ANSIEDAD?
Hacer frente a sus emociones en lugar de relleno hacia abajo con la comida. Estás atracón de "cosas por" emociones dolorosas. En su lugar, se enfrentan a esas emociones dolorosas de frente. Curar el dolor que está impulsando el comportamiento y ya no se sentirá la insta a atracones tan fuertemente.
Video: Tips y consejos | Cómo controlar los atracones y la ansiedad por comer
Date un período de reflexión. Siempre que tenga la necesidad de comer, optar por esperar 15 minutos en primer lugar. Durante ese período de 15 minutos, utilizar las otras herramientas de afrontamiento que se han desarrollado para manejar sus emociones. Al final del período de 15 minutos, si todavía se siente la abrumadora necesidad de comer, y luego hacerlo sin culpa.
Tome descansos entre cursos durante un atracón. Cada vez que comer compulsivamente, tomar por lo menos un descanso de cinco minutos entre cada comida. Durante ese tiempo, tratar de utilizar otras herramientas de afrontamiento.
Consejos advertencias
- Curación de un trastorno alimenticio lleva tiempo, por lo que ser muy paciente con usted mismo.
- No juzgar su progreso con un pasa / no pasa estándar. En su lugar, la celebración de cualquier curso, como por atracón 2 cursos en lugar de 3.
- Encontrar un terapeuta cualificado con experiencia en el asesoramiento a las personas con los problemas de abastecimiento de combustible del trastorno por atracón es una parte importante de la curación del trastorno por atracón. Su terapeuta le puede proporcionar herramientas adicionales para detener los atracones.
- Las personas que han luchado con un trastorno alimentario son siempre vulnerables a volver a caer en los viejos patrones. Incluso después de conquistar la ingesta compulsiva, permanecer atento a las situaciones que podrían desencadenar una recaída.
- Nunca ponerse a dieta. Privarse de alimentos a menudo desencadena la necesidad de comer. En su lugar, controlar su peso a través de la elección de alimentos saludables y hacer ejercicio. Para algunas personas, simplemente detener el trastorno por atracón es suficiente para mantener un peso saludable.