Cómo hacer un estilo de vida con la pérdida de peso saludable
Ya sea que se acaba de empezar en el camino hacia la pérdida de peso, o ya has perdido algunas libras y quiere mantenerlos fuera, la clave del éxito derramar el exceso de peso es hacer un compromiso con un estilo de vida saludable. Haciendo sólo unos pequeños cambios sólo ayuda a perder peso, sino ajustando sus hábitos de alimentación y ejercicio para el largo plazo, puede obtener beneficios tales como la presión arterial más baja, más energía y un menor riesgo de diabetes, enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer.
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Incorporar el ejercicio en su rutina diaria. Pasar una hora en el gimnasio varias veces a la semana es lo ideal, pero se puede quemar calorías y obtener los beneficios del ejercicio sin un entrenamiento tradicional. Parque en el espacio más alejado de la puerta en el trabajo o al ir de compras, o utilizar su hora de almuerzo para dar un paseo por el parque o centro comercial. Si es práctico, a pie o en bicicleta al trabajo en vez de conducir.
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Contratar a sus amigos en su cambio de estilo de vida. En lugar de reunión para el almuerzo, cena o bebidas, se reúnen para un partido de tenis, una clase de ejercicios o un paseo por el parque. Planificar una cena potluck sano y compartir sus recetas favoritas bajos en calorías. Haga sus interacciones menos acerca de los alimentos y bebidas y mucho más acerca de compartir una experiencia.
Identificar los factores desencadenantes que le hacen comer en exceso y las razones por las que no está haciendo ejercicio, y pensar en formas de superarlos. Esto podría significar mantener un alijo de bocadillos saludables en su cajón del escritorio para evitar las golosinas azucaradas sus compañeros de trabajo dejan en la cocina de la oficina, o la elección de un ejercicio de bajo impacto, como nadar, si sus articulaciones no pueden manejar para correr o hacer ejercicios aeróbicos.
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Cambiar la forma de comprar en el supermercado. Sobre el inicio del perímetro de la tienda y comprar frutas y verduras frescas, carnes y productos lácteos. No vaya de compras cuando tiene hambre, y tratar de evitar llevar a los niños a lo largo de evitar la probabilidad de aperitivos poco saludables por lo que es en el carro.
Aprender a cocinar. Experimenta con diferentes especias para dar sabor a los alimentos, y desarrollar un repertorio de bajo contenido de grasa, recetas bajas en calorías. Si estás corto de tiempo, encontrar recetas saludables que se puede cocinar y congelar por delante, asegurando que usted tiene comidas saludables disponibles cuando las necesite.
Ajustar sus hábitos alimenticios. Reducir la velocidad y disfrutar del sabor de su comida- los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) dice que el comer demasiado rápido es una causa común de aumento de peso. Se puede tomar hasta 20 minutos para que su estómago se sienta completo si se termina su comida mucho más pronto, que puede estar comiendo más de lo necesario. Come cuando tengas hambre verdaderamente única, y planificar sus comidas por adelantado para que no sin pensar pastas en lugar de tener una comida equilibrada.
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