Cómo crear un plan de comidas para bajar de peso

Piense en los alimentos que le gusta comer. Ahora golpear a sí mismo para decir "Big Mac y papas fritas." Es una broma. Haga una lista de los alimentos que te hacen sentir llena, bueno, feliz, o simplemente que usted se encuentra a menudo comer. Ahora hacer una marca al lado de las sanas. Va a tener que deshacerse de las opciones no saludables o la investigación de cómo los hacen más saludable.

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Planificar todas sus comidas y aperitivos en el papel y se adhieren a ella. Usted necesita estar seguro de tomar el desayuno, almuerzo, cena, y dos bocadillos entre comidas. Sé que comer más suena contraproducente, pero usted va a comer porciones más pequeñas con más frecuencia. Esto es esencial para mantener su metabolismo acelerado y quemar el exceso de grasa. Su cuerpo está programado para almacenar la comida para ver a través de tiempos de vacas flacas, y si sólo da de comer una vez al día, va a acaparar todo en forma de grasa. Como usted está planeando las comidas del día, asegúrese de mantener el equilibrio. Consulte la pirámide de alimentos en los recursos para asegurarse de obtener el número correcto de porciones de cada grupo de alimentos y los tamaños de las porciones correctas.

Asegúrese de que el desayuno incluye algunos carbohidratos para obtener energía. Sin embargo, los carbohidratos son malos, ¿verdad? No, su cuerpo necesita tener algunos carbohidratos para operar, especialmente si usted está combinando su dieta con ejercicio como deberías. Ir para las opciones de trigo integral al elegir su pan tostado, galletas, panecillos, cereales de desayuno o de otro tipo. El desayuno también debe incluir el calcio. Se necesitan huesos fuertes para soportar los músculos fuertes. Pero lo más importante, las investigaciones recientes han relacionado la ingesta de calcio para la pérdida de peso. Tomar una taza de yogur bajo en calorías, o un pequeño vaso de leche descremada. La proteína también es muy importante. La proteína es esencial para la construcción de músculo y más músculo en su cuerpo ayuda a quemar la grasa. Incluir una tortilla con su desayuno. Utilice un huevo entero y dos claras de huevo, junto con sus verduras favoritas ricos en vitaminas como el pimiento verde o tomate fresco Roma. ¿No te gusta los huevos? Parrilla hasta un filete de hamburguesa magra o pechuga de pollo.

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Para su primer bocado del día, elegir algo pequeño y ligero, pero lo suficientemente satisfactoria para evitar que lleguen a otras opciones, menos saludables. Frutos secos para hacer una buena ráfaga de energía, pero evitar los tipos más engorde tales como castañas de cajú. Optar por nueces o almendras que son buenos para el corazón. Si normalmente tiene un refresco, optar por un nivel bajo de azúcar con sabor a agua en su lugar. ¿Ser goloso? Escoja un regalo de la línea "100 paquetes de calorías" y se adhieren a un solo pack.

Incluir una opción de proteína para el almuerzo, como pechuga de pollo, atún, o una hamburguesa de tofu, así como algunas frutas y verduras. Hazte una ensalada con tomates, una onza de queso rallado, y un poco de atún. O en la parrilla una pechuga de pollo y tenerlo en pan integral con una rodaja de tomate y unas hojas de espinaca.

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Para su segundo bocado, para llegar a una manzana, pera, melocotón, o de otra fruta que le guste. Unas rodajas de queso cheddar va a ir bien con su merienda también. Antojo salada? Pruebe con un puñado de pretzels o palomitas de maíz con mantequilla de luz.

Plan para la cena sea una comida más ligera ya que se le va a la cama y no es capaz de utilizar hasta todas las calorías. Una opción de proteína, algo de fruta y una ensalada harán.

Mirar por encima de su plan para el día y asegúrese de que ha previsto suficientes porciones de cada grupo de alimentos. Ahora hacerse otro día o dos de los planes para que pueda alternar ellos y evitar el aburrimiento. Tener un plan claro para su alimentación cada día le ayudará a evitar las tentaciones de alimentos poco saludables. Estar preparado para los momentos en los que suelen dar en manteniendo a mano bocadillos saludables le ayudará con sus objetivos de pérdida de peso.