Cuáles son los tratamientos para los espasmos musculares?

espasmos musculares suelen ocurrir después de un músculo se ha utilizado en gran medida y se ha estirado o tirado en una o más direcciones. El músculo trata de recuperar su tamaño y forma deseada, causando un espasmo doloroso.

Pero más que los factores físicos pueden causar espasmos. La ansiedad, el pánico, la tensión y la ira también pueden afectar el sistema nervioso, causando espasmos, tensión muscular y rigidez. Este dolor se experimenta a menudo en el cuello y los hombros, y algunas veces en la espalda baja.

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Espasmos hacen que el músculo se contraiga, lo que significa que se acorta. Suave y lento que se extiende a menudo proporciona un alivio inmediato. Si usted es propenso a los espasmos en ciertos músculos, añadir estiramiento específicas de dichas zonas a su rutina de ejercicios, y usted debería ver una reducción de los espasmos.

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espasmos musculares también pueden ser tratados con un baño caliente o la aplicación de una almohadilla de calefacción. Al igual que el estiramiento, el calor mejora el flujo sanguíneo. Sin embargo, algunos profesionales de la salud recomiendan hielo inmediatamente después de que se experimentó el espasmo. Averigüe lo que su proveedor recomienda basa en sus síntomas específicos.

Masajear la zona durante el espasmo también puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y aliviar el dolor. La terapia de masaje puede ser un tratamiento en curso para los espasmos y los nudos.

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El no poder calentar correctamente y estirar antes de los entrenamientos pueden causar espasmos. Asegúrese de que la sangre fluya a todo el cuerpo, especialmente en la zona donde se presentan los espasmos. Si usted es propenso a los espasmos de la pantorrilla, por ejemplo, asegurarse de que se caliente esa área e incluir estiramientos suaves para tomar el músculo a través de su rango de movimiento. De pie, con un pie muy por delante de la otra y presione el talón trasero hacia abajo a la bodega planta- durante 20 segundos. Se sentirá el estiramiento en el vientre del músculo de la pantorrilla. Repita este tramo después de su entrenamiento, también.

Si quads son donde se presentan los espasmos musculares, pasar de cinco a 10 minutos en un ciclo o la máquina elíptica para obtener las piernas calientes. Asegúrese de empezar poco a poco. Luego, estira bien tirando de su tobillo derecho a su glúteo derecho y se mantiene durante al menos 20 segundos- repita en el otro lado. Como con cualquier área propensa a los espasmos, asegúrese de que usted lo estira a fondo después de su entrenamiento, así.

La falta de hidratación adecuada también puede contribuir a espasmos. Asegúrese de obtener un montón de agua para prevenir y tratar los espasmos musculares. El Instituto de Medicina recomienda que los hombres consiguen unos 3 litros, o aproximadamente 13 vasos de líquidos al día-mujeres deben obtener 2.2 litros, o aproximadamente 9 tazas al día. Usted necesitará más si se suda en exceso. Un buen indicador es la orina. Si es incoloro o ligeramente amarillo, probablemente estás bien hidratado.

Los niveles bajos de minerales como el potasio, calcio y magnesio están asociados con espasmos musculares. La deficiencia de potasio, en particular, está relacionado con los espasmos musculares en los corredores de larga distancia y otros atletas de resistencia. el almacenamiento de potasio se agotan durante las actividades de resistencia, así que asegúrese de reemplazar lo que se utiliza. Si la deficiencia de minerales es la causa de los espasmos musculares, tendrá que aumentar la ingesta de alimentos ricos en estos nutrientes. En algunos casos, se puede recomendar suplementos, pero consulte con su médico primero.

La mayoría de los espasmos musculares no son graves y pueden ser tratados siguiendo las pautas anteriores. Pero si usted experimenta calambres frecuentes, que podrían indicar coágulos de sangre u otro problema de salud potencialmente grave. Para descartar estos problemas, asegúrese de hablar con su médico.