Cómo bajar de peso por el consumo de frutas y verduras
La densidad de energía es básicamente la medida de la cantidad de calorías por bocado de comida. Un alimento con baja densidad de energía tiene menos calorías por bocado o una taza que un alimento con alta densidad de energía. La mayoría de las frutas y verduras son bajos en densidad de energía, por lo que añadir más de ellos a su dieta puede llenarte sin añadir calorías extra. Esto puede traducirse en un menor número de calorías consumidas por día, y puede ayudar en un programa de pérdida de peso.
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Arreglar su plato de desayuno, comenzando con dos frutas diferentes. Elija una fruta en su cereal, piezas de fruta en el yogur o rodajas de fruta en el lado de la placa. Hacer cada porción de taza al menos 1/2. Elija frutas de dos colores diferentes como la piña y fresa o kiwi y arándanos, para conseguir una mayor variedad de nutrientes.
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Crear un almuerzo con verduras y frutas que componen la mitad del volumen. Saltar un sándwich y convertir los ingredientes en una ensalada. Envolver los ingredientes de sándwich en lechuga. Cortar las verduras y servir con salsa. Añadir tortilla chips y salsa o pan de pita y humus.
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Coloque dos porciones de verduras en su plato, asegurándose de que los vegetales cubren al menos la mitad del plato. Añadir los granos enteros y proteínas para completar la comida.
Coge porciones de frutas o verduras primero si usted hambre suficiente para querer segundos después de terminar una comida. Si está realmente hambriento, alimentos de baja densidad de energía le llenará más debido a su contenido en agua y fibra.
Crear aperitivos y postres con frutas en lugar de los elementos más engorde. Cortar las verduras y picar con un baño mientras ve la televisión. Hornear manzanas o peras en lugar de hacer un pastel. Cortar la fruta en cubos, la cadena de ellos en los pinchos y parrilla de ellas para un postre barbacoa.
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Coma sus calorías en lugar de beber ellos. No beba un vaso de jugo en la mañana o como merienda. Para llegar a una pieza de fruta y un vaso de agua, en su lugar. Usted todavía obtener el sabor del agua y fruta, pero la fibra añadida en la fruta entera le llenan más y ayudar a evitar que los refrigerios en alimentos altos en calorías después.
Consejos advertencias
- Siempre beber más agua cuando usted aumenta su consumo de frutas y verduras. Esto ayudará a su digestión funcione correctamente, prevenir el estreñimiento de la fibra extra que consume.