Cómo obtener alivio de los calambres en las piernas
calambres en las piernas son un doloroso recordatorio de los músculos cansados y con exceso de trabajo, pero siguiendo unos pocos pasos, el alivio es rápidamente posible. calambres en las piernas son contracciones involuntarias de los músculos de las piernas. A menudo son causados cuando los músculos están cansados o con exceso de trabajo. Calambres también pueden ser causados por la deshidratación. Después de conseguir un alivio inmediato de los músculos acalambrados y anudados, a pocos pasos de la dieta deben tomar medidas para evitar el retorno del calambre.
Contenido
Cosas que necesitará
- agua padDrinking Calefacción
Deshacerse de los calambres y mantenerlo alejado
Cuando ocurre un calambre de la pierna, se extienden inmediatamente el músculo. Si se trata de un calambre pantorrilla, sentarse con la pierna extendida y tire de los dedos del pie a la rodilla para estirar el músculo. Si el calambre se encuentra en la parte posterior del muslo, elevar la pierna y extender la rodilla. Para un calambre en la parte anterior del muslo, doblar la rodilla y lleva la rodilla hacia el pecho.
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Una vez que el músculo se ha relajado, masajear la zona con el fin de continuar para aflojar el músculo. Usted puede frotar la zona con las manos o rodar una pelota de tenis en el músculo.
Prevenir el calambre de volver mediante la aplicación de una almohadilla de calefacción o sumergirse en un baño caliente para asegurar que el músculo está completamente relajado. Beba mucha agua o jugo (de seis a ocho 8 oz vasos por día), ya que los calambres musculares son a menudo causadas por la deshidratación.
Consejos advertencias
- Estirar bien después de hacer ejercicio puede prevenir cramps.Staying hidratado, en lugar de tratar de ponerse al día en la ingesta de líquidos, ayudará a prevenir los calambres y agotamiento.
- Los calambres musculares pueden ser un signo de deficiencias nutricionales. Consulte a un médico si los calambres se producen regularly.Do no estirar los músculos hasta el punto de dolor. Escuchar a su cuerpo.