Cómo curar una pierna calambre
calambres en las piernas pueden ocurrir en cualquier momento, pero por lo general tienden a atacar en la noche. Pueden variar desde una rigidez leve en la pantorrilla a un espasmo completo de la pierna acompañado de dolor extremo. Debido a calambres en las piernas aparecen de manera repentina, sin advertencia previa, no siempre es posible tratarlos como algo que se acumula gradualmente como un dolor de cabeza. Hay pasos que se pueden tomar para ayudar a calambres en las piernas de bordillos y hacerlos menos grave.
Cosas que necesitará
- Agua
- Zapatos comodos
- Dieta saludable
Bebe mas agua. La deshidratación es responsable de muchas enfermedades, incluidas calambres en las piernas. Trate de tomar en seis a ocho vasos de agua al día para mantener los músculos flexibles e hidratada. Los alimentos altos en contenido de agua son una gran opción también. Trate de comer más frutas como la sandía y verduras de hoja verde.
Aumentar la ingesta diaria de calcio y potasio. Estos ayuda dos minerales en el procesamiento del cuerpo de fluidos (véase el paso uno). Para el calcio añadido, trate de yogur bajo en grasa y leche descremada para obtener una gran dosis de calcio al día. Las verduras como la col rizada, brócoli y bok choi también se cargan con calcio. Alimentos ricos en potasio son los plátanos, las carnes, aves, pescado y aguacates. Además, trate de tomar un suplemento de calcio antes de acostarse.
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El ejercicio ligero antes de acostarse puede ayudar a estimular el flujo de sangre en las piernas. Tome un paseo o montar en bicicleta a poca distancia a contratar los músculos de las piernas antes de que se establecen. terneros de estiramiento antes de acostarse.
Video: Calambres en la pantorrilla