Cómo aliviar los calambres musculares de forma instantánea
Los calambres musculares son una ocurrencia común y dolorosa que afecta a casi todo el mundo al menos una vez en su vida. Afortunadamente, con un poco de conocimiento, es posible aliviar los calambres musculares al instante. Todo lo que necesita es un poco de conocimiento de la anatomía básica. Músculos trabajan a través de lo que se llama inhibición recíproca. Por ejemplo, no es posible extender y doblar una extremidad, al mismo tiempo, que crearía un punto muerto. inhibición recíproca provoca grupos musculares opuestos para relajarse durante el movimiento y este principio se puede utilizar para aliviar los calambres musculares rápido.
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Contrato el grupo de músculos opuestos para el alivio de calambre instantánea. Para músculo de la pantorrilla calambres esto implica flexionando los dedos de los pies. Para un tendón de la corva (parte posterior del muslo) calambre en la pierna, la pierna se flexiona hacia arriba y hacia adelante. Para un calambre en la pierna del cuádriceps (parte delantera del muslo) levantar el talón hacia la culata. Si el espasmo muscular está en un lugar difícil, tratar una variedad de movimientos para provocar la relajación a través de la inhibición recíproca.
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Beber agua y considerar el beber una bebida deportiva en caso de que los niveles de electrolitos esenciales son bajos. Los calambres son causados por muchos factores y la deshidratación es una causa común de calambres musculares. Una vez que has tratado con la crisis inicial, el seguimiento con tratamiento preventivo.
Considere tomar suplementos de potasio, de calcio y magnesio si calambres musculares se han convertido en un problema crónico. Estos minerales ayudan a equilibrar los electrolitos en las células musculares para la función óptima y previene los calambres musculares.
estirar los músculos, especialmente antes de acostarse para prevenir los calambres musculares noche. Es difícil recordar a contraer el grupo de músculos opuestos para aliviar el calambre instantánea cuando no estás completamente despierto, haciendo que la prevención el camino a seguir para los calambres nocturnos en las piernas.
- El masaje de los músculos antes de que tengan la oportunidad de espasmo es también una buena manera de prevenir los espasmos musculares. La elaboración especialmente duro o pasar mucho tiempo en el jardín puede causar calambres musculares, pero el masaje puede dejar de calambres musculares antes de que comiencen. Para las piernas, tomar sus nudillos y masajear vigorosamente los músculos. Los músculos de las piernas pueden estar sensible por lo que esperan algo de malestar y moderar la fuerza del masaje a su tolerancia. Porque los brazos y la espalda, otra persona tiene que dar un buen masaje para liberar la tensión que puede causar calambres musculares.
Consejos & advertencias
- Consulte con un médico o farmacéutico antes de tomar suplementos ya que algunos suplementos pueden interactuar con ciertas condiciones médicas o medicamentos de venta con receta.