Cómo bajar de peso en una dieta con alimentos enteros
Comer una dieta de alimentos integrales implica consumir alimentos en su estado natural y no los que son procesados. La dieta incluye alimentos integrales frutas y verduras frescas, frutos secos y semillas, granos enteros y carne orgánica, aves de corral, productos lácteos, pescados, mariscos y huevos. Procesados y alimentos envasados son generalmente altos en grasa, harinas refinadas y azúcar, y eliminando o reduciendo, en su dieta, la pérdida de peso es inevitable. Los nitratos y MSG también se evitan en esta dieta. Toda una dieta de alimentos no sólo ayuda a perder peso, sino que también ayudará a mejorar la salud y la disminución del riesgo de enfermedad.
Contenido
Cosas que necesitará
- Las frutas frescas y hortalizas
- Los granos enteros
- Semillas y frutos secos
- Orgánica carne, productos lácteos, huevos, aves y mariscos
Coma un desayuno bien redondeado incluyendo una fruta, grano entero y alguna forma de proteína. Un ejemplo de conjunto de un desayuno alimentos sería una taza de avena de grano entero cubierto con bayas, y servido con leche orgánica o leche de soja en el lado. Otra opción sería una tortilla orgánica llena de un montón de verduras frescas y un trozo de pan de grano entero.
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Consumir una pequeña merienda a media mañana. Esto puede consistir en un puñado de almendras, nueces u otros, o una pieza de fruta.
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Comer una ensalada verde mixta rematado con verduras frescas y una pechuga de pollo orgánico escalfado, con aceite de oliva y limón jugo de prensado en frío para vestirse.
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Preparar un poco de salmón salvaje, espinacas y quinoa para la cena. La comida puede ser sazonado con cualquier especias o hierbas, jugo de cítricos y aceite de oliva.
Coma frutas horneados, batidos de frutas, frutos secos, galletas integrales, o mantequillas de frutos secos para otros aperitivos o postres.
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Beber mucha agua. Otras bebidas naturales se pueden consumir también. Manténgase alejado de las bebidas gaseosas y edulcorantes artificiales.
Consejos advertencias
- Los vegetales deben compensar la mayor parte de su dieta para perder peso.
- Comer alimentos con moderación. Comer demasiado de cualquier tipo de alimento, ya sea sana o no, puede conducir al aumento de peso.
- Saltarse las comidas se ralentizará su metabolismo, lo que perjudicará a su objetivo de pérdida de peso.