Cómo aumentar la ingesta de fósforo
El fósforo, un mineral, mantiene y forma los huesos y los dientes sanos y le da energía al ayudar a los hidratos de carbono y grasa corporal proceso. El fósforo está presente en cada célula de su cuerpo por lo que es importante para asegurar que su conseguir lo suficiente en su dieta. El fósforo se encuentra en la mayoría de los alimentos que comemos.
Contenido
Cosas que necesitará
- Productos lácteos
- Los granos enteros
- Variedad de carnes
- Vegetales
- Semillas y frutos secos
Beber mucha leche y consumir productos lácteos para aumentar el consumo de fósforo. El fósforo trabaja con el calcio en los productos lácteos para darle huesos y dientes fuertes.
Comer cereales de desayuno integrales. Típicamente están fortificados con aproximadamente el 10 por ciento de la dosis diaria recomendada de Estados Unidos para el fósforo. El pan integral y el pan blanco enriquecido también son buenas fuentes.
Video: Propiedades Del Fósforo
Coma una variedad de carnes, pescados y aves de corral. Carne de res, atún, langosta, carne de cerdo y pollo son todos grandes fuentes de fósforo.
Coma vegetales que son altos en fósforo como el brócoli, maíz, legumbres y patatas.
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Bocado en las semillas de girasol, maní y piñones a incrementar su consumo aún más.
Cocinar sus alimentos para el menor lapso de tiempo posible. A excepción de la carne de vacuno, algunos de fósforo se pierde cuando se cocina la mayoría de los alimentos. Asado oa la parrilla todas las otras carnes si es posible. Ligeramente al vapor o cocinar los vegetales o los comen crudos.
Controlar su ingesta de azúcar. El azúcar blanco puede inhibir la absorción del fósforo.
Consejos advertencias
- Dado que el fósforo es tan fácilmente disponible en los alimentos diarios, suplementos generalmente no son necesarios.
- Visite a su médico para una evaluación nutricional. Esto determinará si su ingesta phophorus es suficiente o necesita ser incrementado.
- No hay conocido a corto plazo efectos tóxicos debido a un consumo elevado de fósforo. Sin embargo, en el largo plazo, demasiado fósforo puede resultar en que dificulta la absorción del calcio.
- La deficiencia es por lo general sólo se ve en los casos en que una persona está cerca muriendo de hambre o tiene problemas con el alcohol. Los síntomas pueden incluir anemia, pérdida de apetito, debilidad muscular, el raquitismo en los niños, el dolor óseo y el aumento de las infecciones.