El mejor programa de dieta y ejercicio para Endomorph
Selección de las rutinas de dieta y ejercicio en base a su tipo de cuerpo puede dar lugar a un mayor éxito en mantener o perder peso. Endomorfos se identifican por los marcos del cuerpo bajo y robusto. De los tres tipos de cuerpo, Endomorfos, ectomorfos y mesomorfos, Endomorfos son más propensos a tener una forma de pera, informa escritor de salud Kimberly Wong. Endomorfos tienen una tendencia a combatir el aumento de peso debido a que sus músculos son una “mezcla uniforme de lenta y de contracción rápida,” dice Wong. Esta formación muscular y menor altura requiere prestar especial atención a la dieta y el ejercicio para la salud óptima.
Video: Guía DEFINITIVA para ENDOMORFOS | Dieta PERDER GRASA ( PARTE 1)
Video: ¿Cuál es la Alimentación Más Adecuada Para los Endomorfos?
Desde Endomorfos tienen un peso extra en sus cuerpos inferiores, los mejores y más naturales ejercicios para ellos involucran el uso de los grandes grupos de músculos en la parte inferior del cuerpo. Wong escribe que estos músculos puede ayudar a poder Endomorfos “a través de actividades como el patinaje en línea, nadar, bailar, y esquiar en la nieve.” Caminar es también una buena opción, siempre y cuando no se va por mucho tiempo, escribe Wong. La natación es una excelente actividad porque Endomorfos “tienden a ser más boyante debido a su relleno,” afirma Wong. “Su objetivo,” Wong dice, “es hacer de larga distancia, el ejercicio de bajo impacto para quemar grasa y adelgazar las caderas. Añadir un poco de entrenamiento de la fuerza superior del cuerpo puede ayudar a equilibrar un endomorfo parte-pesado. El ciclismo y el patinaje también son buenas actividades para Endomorfos. Las actividades que implican saltos o carreras podrían resultar frustrante. La idea es crear un plan de ejercicios que mantiene la zona más propensa al aumento de peso, la parte inferior del cuerpo, comprometida y activa.
Video: ENDOMORFOS RUTINA CORRECTA EN EL GIMNASIO / ENDOMORPH ROUTINE
Endomorfos tienden a acumular calorías, haciéndolos más susceptibles a la ganancia de peso, incluso si hacen ejercicio y comer una dieta que le ayudará a protegerse de libras adicionales. Ex Presidente de Consejo del Presidente sobre la Actividad Física y Deportes, Arnold Schwarzenegger, escribiendo en “Muscle and Fitness de Joe Weider,” explica la mejor dieta endomorfo mantiene grasas a menos del 20 por ciento de la cantidad diaria de calorías. El veinticinco por ciento de sus calorías diarias deben provenir de las proteínas con un 55 por ciento procedente de los hidratos de carbono. Dado que el peso tiende a acumularse de forma rápida y fácilmente en Endomorfos, lo mejor es comer la carne más magra posible y siempre elegir productos lácteos bajos en grasa. Lea las etiquetas para la grasa oculta. Es importante elegir los carbohidratos complejos (frutas y verduras) más de hidratos de carbono simples (alimentos más procesados). Los carbohidratos complejos perdurar la energía sin “causar grandes fluctuaciones en el azúcar en sangre”, escribe Schwarzenegger. Su cuerpo libera insulina en respuesta a niveles altos de azúcar, que pueden dar lugar a almacenar calorías adicionales en forma de grasa, así que es mejor evitar los carbohidratos simples cuando sea posible.
