El aumento de peso inicial con ejercicio
Comprometerse a perder peso con ejercicio puede ser gratificante y también en ocasiones frustrante. La frustración comienza cuando se hace ejercicio todos los días y que su peso se mantiene igual o se incrementó. La razón para el aumento de peso o status quo no es probablemente porque no se está quemando la grasa, sino que es debido a que está experimentando un aumento en la masa muscular y la retención de agua. Pero estos son sólo una parte natural del ejercicio, y pronto, su pérdida de grasa superará sus ganancias de masa muscular y la retención de agua-ejercicio temprano. Así que el ejercicio es todavía una buena noticia, y además, la construcción de músculo hace que se vea bien.
Contenido
- Aumento muscular
- Retención de agua
- Video: cálculo del porcentaje de aumento
- Video: ejercicio resuelto de fuerza, masa, aceleración y distancia
- Evitar la escala
- No perder la esperanza
- Video: cual es el peso ideal para entrenar con pesas y ganar masa muscular?
Aumento muscular
Al iniciar el ejercicio, los músculos trabajen más duro, aumentando su tamaño y masa. Este aumento de tamaño añade peso a su cuerpo. Aunque el aumento de la masa muscular puede dar cuenta de algún aumento de peso, generalmente no es lo único culpable. La adición de más músculo a su cuerpo aumenta su metabolism- esto hace que su cuerpo a quemar más calories.Although quemar más calorías suena bien, un aumento del metabolismo plantea otra cuestión que contribuye al aumento de peso.
Retención de agua
Video: Cálculo del porcentaje de aumento
Video: Ejercicio Resuelto de Fuerza, Masa, Aceleración y Distancia
Cuando se empieza a trabajar y construir el músculo, su cuerpo menudo retiene el agua. Esto puede ser otra razón para un aumento de peso. Algunos de los resultados de agua retenidas de la hinchazón del tejido muscular que rodea herido durante su rutina de ejercicios. La mayoría de las lesiones musculares inducidos por el ejercicio son las lágrimas microscópicas que aumentan la masa muscular cuando el cuerpo repara ellos y son una parte normal del proceso de construcción muscular. La deshidratación leve también hace que el cuerpo retenga agua. Añadir los dos juntos y usted tiene un potencial aumento de peso después de comenzar a hacer ejercicio.
Evitar la Escala
Debido a que su peso fluctúa de manera tan drástica cuando se inicia el ejercicio, lo mejor es evitar la escala si su objetivo es el ejercicio para bajar de peso. Utilizar otras formas para determinar si su programa de ejercicios está trabajando, como tomar mediciones con una cinta métrica, utilizando calibradores de grasa, mirando en el espejo o prestar atención a cómo le queda la ropa. De esta manera, se puede ver su progreso sin preocuparse por cada pequeña pérdida de peso o ganancia que sucede. Usted no quiere que se desanime de un pequeño aumento de peso cuando no es realmente sobre el aumento de grasa y se da la vuelta al día siguiente. En su lugar, se busca en el cuadro grande.
No perder la esperanza
Video: Cual es el peso ideal para entrenar con pesas y ganar masa muscular?
No permita que su aumento de peso inicial a su vez lejos de su nuevo estilo de vida saludable. Seguir comiendo una dieta saludable, lo que significa mantenerse alejado de los alimentos azucarados y fritos, y seguir haciendo ejercicio. Con el tiempo, el aumento de peso se desplomará y usted va a cosechar los beneficios de su nuevo estilo de vida saludable.