Programa de Pérdida de Peso Endomorph

La clasificación de los tipos de cuerpo en tres categorías llamadas somatotipo fue establecida en estudios realizados por el psicólogo estadounidense William Sheldon (1898-1977). Los tipos y sus atributos son: Ectomórfico: contextura delgada, larga musculatura delgada, tiende a ser muy leanEndomorphic: estructura pesada, la musculatura de espesor, tienden a almacenar el exceso de fatMesomorphic: estructura muscular grande, naturalmente, de tipo atlético, tiende a ser leanEach de nosotros tiene una porcentaje de cada tipo con una predominante suele ser más que los otros.

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La restricción de grasas en la dieta para el tipo de cuerpo endomorfo es de suma importancia, seguido de cerca por una reducción general en calorías.

Elija cortes magros de carne siempre que sea posible. La carne picada debe ser entre 95 y 97 por ciento magra. Restringir los trozos de pollo a la carne blanca (pechos y alas), y limitar la carne de cerdo a cortes de lomo. Todas las selecciones deben ser recortadas de cualquier exceso de grasa antes de cocinar. Peces, especialmente las variedades de agua fría, también son buenos. Hornear o asar carnes en vez de freírlos.

Comprar granos y productos de cereales que son más altos en fibra. No sólo es bueno para la salud de la fibra sistema digestivo, ayuda a una persona a dieta se sienta lleno más tiempo.

Limite las grasas y aceites tanto como sea posible. Cocine con aceites de oliva y de canola sanos o con una ligera capa de aceite en aerosol.

Contar las calorías consumidas durante una semana: contadores de tamaño bolsillo en calorías están generalmente disponibles en zonas de cajas de comestibles o se puede utilizar una línea. Estudiar este recuento para determinar las áreas donde los cortes se pueden hacer manejable. Hay 3,500 calorías por libra de peso corporal para perder una libra por semana, cortar 100 calorías por día.

Eliminar o limitar comer fuera. Aprender a comer comidas frecuentes pequeñas (cinco o seis) en lugar de tres grandes queridos para evitar comer en exceso.

Comer un buen desayuno. Se reinicia el metabolismo para que el cuerpo comienza a quemar calorías. Durante el sueño nuestro cuerpo está en un estado postabsorptive y las funciones del metabolismo mínimamente, proporcionando sólo lo suficiente energía para las funciones esenciales. Un buen desayuno aumenta el metabolismo de su estado inactivo.

La práctica de ejercicio aeróbico es una necesidad, lo ideal es cinco veces por semana. Elegir un favorito hasta que el aburrimiento no es un problema, o mezclarlas. Elija de la cinta del gimnasio, el poder a paso o escaladora, máquinas de remo o bicicletas. En casa, caminar a paso rápido, correr, bicicleta o nadar.

Veinte minutos es el tiempo mínimo por sesión.

Utilice intensidad moderada: Ser capaz de decir palabras, pero no para mantener una conversación.

levantar pesas: muscular contribuye a la quema de grasa. Endomorfos tienen un montón de músculo para trabajar a perfeccionarlas mediante el uso de un mayor número de repeticiones (12 a 15).

La combinación de acondicionamiento aeróbico con levantamiento de peso es el método utilizado por los culturistas de antaño para prepararse para la competencia. Se realiza pasando a través de toda la serie estándar de levantamiento de pesas ejerce una tras otra sin descanso.

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Ejercer grandes partes del cuerpo primero y trabaje hacia abajo a los más pequeños con las rutinas de este tipo: en cuclillas, flexiones de rodilla, tirones en polea, press de banca, press de hombros, extensión de tríceps, curl de bíceps, elevaciones de talones, rizo muñeca. Realice una serie de 12 a 15 repeticiones para cada ejercicio, tres días por semana. Añadir otro conjunto completo o añadir un ejercicio para cada parte del cuerpo después de dos semanas.