Ejercicios de respiración 4-7-8
La respiración es necesaria para las funciones de la vida, sin embargo, muchas personas dan poca importancia al proceso real de respiración. Respirar intencionalmente es fundamental para la práctica del yoga y la meditación, y se cree que apoyar en la relajación. la respiración intencional también ha comenzado a hacer su camino en las prácticas médicas más occidentales, y algunos terapeutas incorporar técnicas de respiración en sus sesiones. La respiración adecuada es fácil de practicar y puede ofrecer muchas ventajas.
Contenido
- La técnica 4-7-8
- Frecuencia de la práctica
- Consejos para la práctica
- Video: tecnica para dormir rapido 4-7-8
- Beneficios
- Video: 3 tecnicas de respiración para activar tu energía
La técnica 4-7-8
El 4-7-8 técnica de la respiración es un ejercicio de tres etapas. La primera etapa consiste en respirar por la nariz a un lento conteo de cuatro. A continuación, debe contener la respiración por un conteo de siete. Por último, se exhala por la boca durante un lento conteo de ocho. Usted puede hacer un sonido sibilante suave presionando ligeramente la lengua contra el techo de la boca en la respiración de exhalación.
Frecuencia de la práctica
Cuando empiece la técnica de respiración 4-7-8, tratar de completar el ejercicio cuatro veces. Repetir el ejercicio dos veces al día. El Dr. Andrew Weil sugiere limitación a cuatro repeticiones en un momento durante el primer mes se practica esta técnica de respiración. A medida que se sienta más cómodo con la práctica, se puede aumentar de manera constante la frecuencia a ocho repeticiones dos veces al día.
Consejos para la práctica
Video: Tecnica para dormir rapido 4-7-8
Cuando empiece esta técnica de respiración, puede experimentar mareos, por lo que la práctica de una posición sentada. Si en algún momento el ejercicio te hace sentir incómodo, detener y comenzar de nuevo sólo cuando se sienta preparado. Si usted lucha con la celebración de la respiración, puede acelerar su conteo, siempre y cuando sean compatibles en las tres etapas del ejercicio. Lo importante es la relación de 4-7-8, aunque usted recibirá un mayor beneficio de contar con mayor lentitud.
beneficios
Video: 3 Tecnicas de Respiración para Activar tu Energía
Este ejercicio también se llama la respiración relajante, y puede ser útil para reducir los síntomas de estrés y ansiedad. Puede ser beneficioso en la puesta a tierra a ti mismo antes de reaccionar en una situación tensa. El ejercicio 4-7-8 también puede ayudar a relajarse antes de ir a dormir.