Cómo practicar la atención
La atención plena es tener un sentido de conciencia del momento presente. Cuando esté consciente, se puede apreciar plenamente lo que está pensando, sintiendo y haciendo en todo momento. Las personas pasan la mayor parte de su tiempo en cuestión, ya sea con el pasado o en el futuro. La atención plena te atrae al momento presente. Es una habilidad que se puede cultivar con el tiempo cuando se está dispuesto a investigar la mente y buscar la paz interior.
Sentarse tranquilamente en una posición cómoda y comenzar a respirar de manera uniforme y en silencio.
Observar la respiración mientras inhala y exhala. Ser consciente de todo lo que está sucediendo en su cuerpo a medida que se centra su atención en su respiración.
Si su mente vaga, que vuelva a centrarse en la lenta, dentro y fuera de la respiración. Si es necesario, contar lentamente - en cada respiración como 1 y cada respiración como 2 - para ayudarle a concentrarse. A medida que surgen pensamientos y sentimientos, reconocerlos y seguir centrándose en su respiración.
Trate de permanecer en esta posición durante al menos 15 minutos cada día, aumentando el tiempo a medida que es más capaz de mantener la concentración. A medida que construye su práctica de la atención y la concentración, es posible librarse de la ansiedad, relajar su mente y sentirse más sereno.
Empezar a ser conscientes de todo lo que haces. Traer su enfoque en voz baja entre acción se realiza durante todo el día. Prestar atención a sus acciones, sin intentar cambiar nada. Cada momento, sea con lo que sea que usted está experimentando.