Cómo ganar peso en los muslos y las nalgas

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Cambiar su dieta. Para construir más tejido muscular en los muslos y las nalgas, que necesita consumir más calorías de calidad. Deshacerse de los alimentos procesados, productos de granos refinados, carnes grasas y comida rápida. En su lugar, alimentar a su cuerpo con frutas, verduras, carnes magras, pescado, granos enteros, semillas, alimentos con alto contenido en fibra, y productos lácteos bajos en grasa. Este último grupo ayudará en la construcción de tejido muscular sano en lugar de crear depósitos de grasa.

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Tener cinco o seis comidas durante todo el día. Su cuerpo está construyendo muscular durante todo el día y necesita el combustible de forma coherente. Si por el contrario, tiene tres comidas grandes, es probable que subir de peso en los lugares equivocados.

Hacer ejercicios de cardio dos veces a la semana durante un máximo de 30 minutos. ejercicios de cardio cortos aumentan su metabolismo, lo que ayudará a su cuerpo para crear tejido muscular. Se adhieren a esta rutina y no se exceda. Un montón de ejercicios de cardio resultan en la pérdida de peso general en lugar de ganarlo.

Introducir algunas rutinas a tope en su entrenamiento. Tomar la posición en cuclillas, por ejemplo. De pie, con sus dos piernas de un pie de distancia. Doble las rodillas lenta y baja el cuerpo hasta que sus rodillas están totalmente dobladas. Mantenga esta posición durante tres a cinco segundos. Extender las rodillas hasta que está de pie derecho otra vez. Repetir 15 veces. Haga tres series de cada día. Esto construir y reafirmar los músculos de los glúteos. Este ejercicio también trabaja en los músculos cuadriceps de las piernas superiores, por lo que es un ejercicio perfecto para los muslos y las nalgas.

Introducir algunas rutinas superiores de la pierna en su entrenamiento. Equilibrar el trabajo entre todos los músculos superiores de la pierna. Trabajar los isquiotibiales, cuádriceps, abductores (muslos exteriores), y aductores (muslos internos). No dar excesiva atención a un músculo de la pierna en particular, ya que esto puede resultar en músculos desequilibrados. Tome el secuestro mentira, por ejemplo. Funciona en los músculos internos del muslo. Tumbó en su lado con su cabeza apoyada en un brazo, el otro brazo de reposo extendida sobre su cadera, las caderas apiladas y las piernas extendidas recta lejos de su cuerpo. levante suavemente la pierna superior de la pierna cerca de dos pulgadas. Elevar la pierna superior de nuevo hasta que las dos piernas hacen un ángulo de 45 grados. Lentamente bajar y levantar la pierna superior sin hacer contacto con la pierna inferior. Repetir 15 veces. piernas alternos. Hacer cinco juegos cada día. Esto construir y reafirmar los muslos.

Beber abundante agua. El tejido muscular es de 75 por ciento de agua. No es de extrañar por qué tendría que beber más agua. Además, un mayor nivel de hidratación mejora su nivel de energía, que lo que necesita para sus ejercicios de cardio.