Cómo mantener su sistema esquelético saludable
Los huesos están entre las partes más importantes de la anatomía humana. Ayudan a mantener los órganos de seguridad y proporcionar respaldo para los músculos funcionen. A medida que pasan los años, el riesgo de osteoporosis y condiciones similares aumentos. Puede protegerse de que al mantener sus huesos sanos. Si su densidad ósea es sólida, que le ayudará a apoyar a lo largo de su vida. La mala salud del esqueleto, por el contrario, puede exigir un peaje pronunciada en los últimos años.
Contenido
Cosas que necesitará
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Video: Dieta para Huesos y Articulaciones Débiles
Comer una gran cantidad de alimentos ricos en calcio: 1000 a 1200 mg al día. Huesos dependen del calcio para la fuerza. Los productos lácteos como la leche y el queso son una fuente excelente, como lo son las verduras de hoja verde como el brócoli. Ciertos alimentos como jugo de naranja y cereales para el desayuno pueden ser fortificados con calcio como bien se etiquetan como tales en el envase. Si usted es intolerante a la lactosa o no incluir alimentos ricos en calcio en su dieta, considere la posibilidad de tomar suplementos de calcio.
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Busque alimentos con alto contenido en vitamina D. Ayuda a que los huesos absorban el calcio más fácilmente, lo que mejora su fuerza. La mayoría de los tipos de leche que se venden hoy en día contienen vitamina D, al igual que el atún, el salmón, las yemas de huevo y el aceite de hígado de bacalao.
Video: CUIDADOS DEL SISTEMA OSEO
Ejercicio. La actividad física promueve huesos fuertes, especialmente ejercicios de pesas que ayudan a fortalecer los huesos contra los efectos de la gravedad. Además de levantamiento de pesas y entrenamiento con pesas, ejercicios de soporte de peso incluyen actividades físicas más moderadas como correr, caminar, saltar la cuerda, y jugando en deportes organizados como el fútbol, baloncesto y tenis. Los médicos sugieren al menos 30 minutos de ejercicio por día, 5 días a la semana.
Video: Cómo mantener sano el sistema circulatorio
Usar cascos y otros equipos de protección cuando se hace ejercicio. Los huesos rotos nunca sanan volver tan fuerte como lo que solían ser. Ayudar a reducir el riesgo con almohadillas, cascos y protectores bucales. Esto es especialmente importante si se juega un deporte de contacto como el fútbol o el rugby.
Cepillo y el hilo dental sus dientes dos veces al día. Sus dientes son algunas de las partes más importantes de su sistema- esquelética si no están debidamente atendidos, van a desarrollar caries y problemas similares. Cepillarse después de cada comida y ver a su dentista dos veces al año para una limpieza.
Consejos advertencias
- delgadez excesiva está de moda - sobre todo entre las mujeres - pero puede causar graves problemas de salud y hace que su esqueleto extremadamente frágil para arrancar. Hable con su médico y mantener un cigarrillo y el alcohol weight.Avoid consumo cuerpo sano si se quiere mantener un sistema óseo sano. Ellos sanguijuela de calcio de los huesos y contribuyen al riesgo de osteoporosis.