Ejercicios para un nervio pellizcado en el cuello

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Se levantó de la cama una mañana, experimenta un dolor agudo en el cuello con una sensación de ardor que se ensancha hacia arriba para la cabeza y hacia abajo a través de su hombro, brazo y, posiblemente, la muñeca y la mano.

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El dolor puede nivelar usted, y no importa cuáles son sus obligaciones de ese día y, posiblemente, la próxima, usted encuentra que extensa resto es su única opción. Su médico ordena una radiografía y, posiblemente, una resonancia magnética, prescribe un medicamento anti-inflamatorio, y luego le dice a mantener reposo.

A pesar de pinzamiento de un nervio puede ser causado por algo más grave, como una hernia de disco (se deslice fuera de lugar) o un espolón artrítica, el libro "dolor miofascial y disfunción: El Manual de puntos gatillo" sugiere que los puntos gatillo que "se refieren" el dolor en el cuello de su espalda y hombros son la causa más común del dolor. El fortalecimiento de estos músculos y los músculos de su cuello le ayudará a soportar mejor su columna vertebral y reducir lesiones en el futuro.

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Los fisioterapeutas y quiroprácticos emplean una serie de tramos que pueden hacer toda la diferencia. Algunos prescribir tracción además de estiramientos para aliviar discos compactados. Cada lesión es ligeramente diferente y afecta a diferentes músculos, pero los siguientes son algunos ejercicios que se pueden hacer en casa:

1. Gama de ejercicios de movimiento -.. Flexión lateral • Siéntese en una silla mientras se mantiene el cuello, los hombros y el tronco recto • Incline la cabeza lentamente hacia el hombro derecho, luego a la izquierda, desplazándose al punto del dolor • No girar su cabeza, mientras que la inclinación o aumentar su hombro hacia su cabeza. • Relájese y repita.

2. Estiramiento escápulas ejercicio elevador • Sentarse en una silla. • Coloque las manos detrás de la cabeza. • mover suavemente la barbilla hacia el pecho mientras gira lentamente hacia la derecha. • Mantenga la posición durante 10 segundos, luego relaje. • Repita el ejercicio de su lado izquierdo. • Relájese y repita.

3. trapecio y elevador de la escápula fortalecimiento muscular • Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo. • Empuje los omóplatos. Su cuello, aunque relajado, debe ser ligeramente arqueado hacia atrás y los músculos de la parte superior de los hombros (trapecio superior) también deben estar relajados. • Soltar los omóplatos. • Relájese y repita.

Hacer cada uno de estos ejercicios en grupos de 10 de acuerdo con su capacidad. Tenga cuidado de no empujar a sí mismo demasiado al principio, ya que esto puede dar lugar a lesiones adicionales. Comience lentamente y aumentar el número de juegos que le sea posible. Para obtener los mejores resultados, ver a un fisioterapeuta o un quiropráctico que puede diagnosticar el problema en el cuello en particular.