¿Cómo puedo entrenar a mi sueño en mi espalda?
Los estudios demuestran que el estilo de dormir más común es la posición fetal, con alrededor del 41 por ciento de los durmientes que caen en esa categoría. Pero los expertos como Terri Trespicio, editor senior de la revista "Body and Soul", dicen que para la salud de la columna vertebral, dormir boca arriba sin almohada es la posición- ideales se prefiere mucho a dormir sobre su estómago, lo que puede aplanar la alineación de su inferior de la espalda y también podría afectar su cuello, ya que se ve obligado a un ángulo en cada noche. Usted puede enseñar a dormir sobre su espalda con un poco de práctica y determinación.
Contenido
Cosas que necesitará
- Cama
- almohadas
- Toalla
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La práctica que pone en su espalda fuera de la cama para encontrar una posición que sea cómoda para usted. Use una toalla enrollada o una pequeña almohada de apoyo cuello y la cabeza si le ayuda a sentirse más relajado.
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Coloque una almohada debajo de la cabeza si es necesario, pero no tienen la almohada debajo de los hombros para su asentamiento en la cama. Coloque una almohada grande debajo de las rodillas también.
Coloque almohadas al lado de su cuerpo como barreras para evitar que pueda cambiar de posición durante el sueño.
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Intentar caer mientras duerme sobre su espalda. Si estás cansado y puede mantener una posición cómoda mientras que pone en su espalda, para conciliar el sueño esta manera puede convertirse en hábito.
Volver a la espalda cada vez que se despierta en una posición alternativa.
Consejos advertencias
- Se paciente. Se puede tomar su cuerpo algún tiempo para adaptarse. Un colchón y base de resortes firmes pueden ayudarle a obtener una mejor noche de sueño.
- Es fundamental mantener las curvas naturales de la columna vertebral durante el proceso de dormir para evitar el dolor de espalda baja. Los expertos recomiendan poner una almohada debajo de las rodillas para ayudar a mantener esa postura.