Cómo mejorar la postura al dormir
La mayoría de la gente pasa un tercio de su vida en la cama. Por ello, mantener una postura correcta durante el sueño es esencial. Para ello, es necesario tener el soporte adecuado. Una buena cama, firma es la primera y más importante medida a tomar. Tener un par de almohadas extra para poner debajo o entre las piernas puede ayudar a evitar las molestias y dolores de soporte inadecuado.
Elegir un colchón firme. Colchones que se hunden o son demasiado blandos permiten que la columna se mueva demasiado en una curva. Puede apoyar la espalda por la elección de un colchón firme. Aunque puede tomar un par de semanas para adaptarse a, vale la pena la inversión y le ayudará en el largo plazo.
Dormir en cualquier lado en vez de dormir con la cara hacia abajo. Boca abajo es la peor manera posible de sueño- que le permite a su baja de la espalda se hunden hacia adentro y puede causar curvatura de la espalda. Alinear sus caderas de manera que están apiladas una encima de la otra.
Coloque una almohada pequeña o mediana de tamaño entre las piernas para mantener la curva de la columna vertebral y aliviar cualquier presión o estiramiento. Use una toalla de mano enrollada para apoyar su cuello si la almohada no le admite correctamente. Coloque la toalla justo debajo de la barbilla para compensar.
Mover a la espalda si dormir de costado no funciona para usted. Use una almohada de firmeza intermedia debajo de la cabeza y una toalla de mano enrollada debajo de su cuello si es necesario. Asegúrese de que su cabeza no se incline demasiado hacia adelante o demasiado hacia atrás. Añadir una almohada de firmeza intermedia debajo de las rodillas y las pantorrillas para una posición relajada y natural.