Cómo evitar que dormir boca abajo
Su forma de dormir dice mucho acerca de su personalidad, revela por qué tiene ciertos dolores y molestias y es difícil de cambiar. que duermen boca abajo son menos comunes que los que duermen boca arriba o de lado, según el Dr. Chris Idzikowski de la Evaluación del sueño y Asesoramiento. También dice que duermen boca abajo no les gusta la crítica. Sin embargo, dormir sobre su estómago puede causar un literal "dolor en el cuello" y acortar la longitud del músculo. También overextends la parte posterior, lo que lleva a problemas de espalda baja. Superar el hábito de dormir de estómago se puede hacer con consejos y herramientas.
Contenido
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Dése un obstáculo. Comience dormir de lado y abrazar una almohada grande del cuerpo. Si intenta entregar, habrá algo en el camino. También puede sostener almohadas a ambos lados de usted, por lo que no puede darse la vuelta. Con una cuchara a su pareja y poner almohadas detrás de la espalda para que no gire a su estómago. Hay almohadas en forma de lágrima especiales o incluso los que van en la parte delantera de su pijama para evitar dormir boca abajo.
Hacer que sea incómodo para dormir sobre su estómago. Se podía coser pelotas de tenis en la parte delantera de su pijama, así que dormir estómago no es agradable. Poner canicas en los bolsillos de una chaqueta del pijama. Ir a dormir sobre su espalda y poner una almohada o una manta doblada sobre el pecho o el estómago de manera que cuando se mueve se cae y te despierta.
Poner en una almohada ojo. Ir a dormir sobre su espalda con una almohada ojo a través de sus ojos. Puede utilizar uno con hierbas aromáticas para ayudar a conciliar el sueño o el otro sin él. Eso sí, no correa alrededor de su cabeza, si esto es posible. Entonces, si se intenta la vuelta, la almohada ojo se caerá, lo que puede condicionar a que permanezca donde está o se despierta para que pueda ir practicie "de vuelta a la cama."
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Utilizar el refuerzo positivo. Antes de ir a la cama, se diga que va a dormir de costado o en la espalda durante toda la noche. Imagínese a sí mismo para dormir en la posición que usted desea y asociar esta posición con algo positivo como el sueño de una noche de descanso o sueños agradables. Puede que se sorprenda de cómo un esfuerzo consciente para cambiar un hábito va a funcionar mejor cuando no se critica a sí mismo por haber hecho algo mal.
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Cambie su rutina nocturna. Para cambiar la posición de dormir, puede que tenga que cambiar todo su ritual de ir a la cama. En lugar de leer antes de dormir, escuchar música relajante. Duerme en el otro lado de la cama o cambiar lo que llevas a la cama. Que sea tan diferente que el cambio de posición durante el sueño no se destaca.