Cómo tomar vitamina D (para todas las mujeres)
Hay una gran cantidad de desinformación que hay sobre tomar suplementos de vitamina D. Esta vitamina es esencial para las mujeres de todas las edades, pero particularmente para las mujeres post-menopáusicas que están en mayor riesgo de desarrollar osteoporosis. Los investigadores ahora saben que los suplementos de vitamina D son esenciales para la absorción del calcio, la piedra angular de los huesos. También puede jugar un papel enla prevención de / o el tratamiento de muchas otras condiciones de salud, incluyendo enfermedades del corazón, cáncer y diabetes. Aquí es cómo tomarlo.
Contenido
- Video: esta vitamina podría salvar tu vida, en especial la de las mujeres
- Video: episodio #27 ¿qué vitaminas debo tomar? ¡vitaminas potentes!
- Consejos advertencias
En primer lugar, alguna información vital acerca de los suplementos de vitamina D y donde se puede obtener la misma. La mayoría de nosotros sabemos que la vitamina D puede provenir del sol, de ciertos alimentos, y de una botella. Hay algunas de las principales suposiciones y mitos acerca de cuánto una persona realmente puede absorber del sol solo. Con el fin de obtener la vitamina D que necesita del sol solo, tendría que pasar por lo menos 10-20 minutos fuera 2-3 veces a la semana con un 40% de su cuerpo expuesto sin protección solar. Por lo menos que sea un baño de belleza que vive en un clima caliente o trabajan fuera, es poco probable conseguir esta dosis. Sólo unos pocos alimentos contienen vitamina D, incluidos los peces grasos como el atún, el salmón, las sardinas y la caballa) y yema de huevo. Las vitaminas en forma de gel son la tercera forma de obtener la vitamina d.
Video: Esta vitamina podría salvar tu vida, en especial la de las mujeres
Trabajar con su médico para determinar sus actuales niveles de vitamina d. Su médico será más preocupados por lo que impide el desarrollo de la osteoporosis. Él / ella tomará un simple análisis de sangre para averiguar donde está actualmente. Una vez que obtenga los resultados que volverá a ver algunas cosas para identificar cuánto debe tomar.
Video: Episodio #27 ¿Qué vitaminas debo tomar? ¡Vitaminas Potentes!
La mayoría de las personas necesitan entre 1000-2,000 unidades internacionales de vitamina D al día de la dieta, la luz del sol, o de suplementos. En primer lugar, es necesario determinar la cantidad de su multivitamínico y una tableta de calcio ya está proporcionando para usted. Entonces también hay que considerar la cantidad de pescado y huevos que come. (Vas a tener que adivinar en que uno.) Así que restar 2.000 UI de la cantidad de vitaminas actuales con un poco de sustracción si usted come una gran cantidad fo pescado y luego se llega a la cantidad adecuada de vitamina D que necesita tomar. Tomar calcio y la cantidad correcta de vitamina D ayudará enormemente en la prevención de la osteopenia y las osteoporosis (osteopenia es el precursor de la osteoporosis.)
Consejos advertencias
- La vitamina D3 es preferible a la vitamina D2, ya que mantener sus niveles sanguíneos más altos para períodos más largos de tiempo y la vitamina D2 tiene una tasa mayor toxicidad.
- A medida que envejecemos, nuestra capacidad para absorber la vitamina D del sol disminuye, por lo que es importante para obtener sus niveles de comprobarse incluso si se encuentra fuera mucho si usted tiene más de 50. Después de 70 años de edad, la piel no convierte la vitamina D de manera efectiva en absoluto .
- No todo el mundo puede tomar vitamina D. Las personas con hiperparatiroidismo primario, sarcoidosis, enfermedad granulomatosa no debe tomar esta vitamina becuase que estas condiciones causan calcio en la sangre, que por supuesto La vitamina D ayuda a proporcionar a los usuarios vean tu cuerpo. Por lo tanto evitar esta vitamina si usted tiene estas condiciones.