¿Qué vitaminas caso de una mujer tomar diariamente?
Las vitaminas son esenciales para vivir una vida larga y saludable. Dado que las mujeres son más propensas que los hombres a las enfermedades cardíacas, el cáncer, la diabetes, la osteoporosis y la depresión, es importante tener en cuenta los suplementos. Las mujeres de todas las edades deben investigar cómo las vitaminas sostener y equilibrar las hormonas y proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios.
La osteoporosis es una enfermedad que afecta a los huesos. Los síntomas pueden comenzar a aparecer en mujeres tan jóvenes como 30 años de edad. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber y satisfacer su necesidad de calcio y fósforo. Sin la cantidad suficiente, el cuerpo se convierte en los huesos de sus minerales necesarios. De acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos, las mujeres de edades comprendidas Se aconseja a los 20 a 50 años de edad para tomar 60 mcg- mujeres de 50 a 70 años de edad, 120 mcg- y más de 70 años de edad, 180 mcg.
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La vitamina B6 y B12 tanto ayuda con el metabolismo y funciones cerebrales del cuerpo. La deficiencia de vitamina B a menudo puede conducir a la confusión y depresión. Las mujeres mayores de 50 años tienen dificultades para absorber la vitamina esencial a través de la comida y se les aconseja tomar como un suplemento (2 a 3 mcg). Para las mujeres más jóvenes, la vitamina B6 se puede encontrar en alimentos como: aguacates, plátanos, frijoles, carne y semillas. La vitamina B12 se puede encontrar en: queso, huevos, yogur y pescado.
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A fin de mantener los glóbulos rojos normales y prevenir la anemia, ácido fólico es esencial. Es cruciales mujeres embarazadas toman 400 a 500 mcg de ácido fólico durante el embarazo. daños de los nervios espinales y mortinatos son efectos comunes debido a la deficiencia de ácido fólico.
Para las mujeres más jóvenes siguen menstruando, y para los vegetarianos, la anemia puede ser una preocupación. La anemia es una condición de falta de hierro. La deficiencia de hierro conduce a la falta de energía. Los alimentos como: carne, pollo, frijoles, huevos, queso de soja y todas contienen hierro. El consumo de vitamina C con hierro también ayuda en la absorción del mineral. Las mujeres entre 20 y 50 años de edad necesitan 18 mcg al día. Las mujeres mayores, sin embargo, se recomienda disminuir la ingesta de hierro, a 8mcg.
